我从XXL减至S

何锐康·30岁·峇株巴辖人·潜水教练

我从小长得胖，体重最高升到102公斤。虽然从小就有游泳的习惯，但始终没瘦下来过。我7年前考了潜水教练执照，现在是一名旅游业者、潜水教练及游泳教练。

胖胖的身形，其实对我造成一些困扰，最严重的就是影响睡眠。因为肥胖，我睡觉会打鼾，所以很难有深层睡眠，我还因此去找医生看诊。

在大家的印象里，游泳或潜水教练的身材应该是很Fit，所以很多人知道我的职业都会很吃惊，问我：“你这样的身材，可以咩？”其实，这个身形对我游泳与潜水倒没造成什么影响，只是潜水的时候在水底动作要快时，偶尔会被肚子“挡到”，就慢了一些。

之前身边朋友一直叫我减重，我都没有付诸行动，直到去年年底，我突然有了动力，决定要在2021年瘦下来，当时我的腰围是54寸。

我靠着调整饮食和代餐搭配等，在半年的减脂期间瘦了34公斤，后来又开始增肌的计划，我现在的体重维持在68公斤，腰围29寸，从XXL码变成S码。

关于减重的知识，我也是一路减一路学，很多人以为减重一定要清汤寡水、无油无味或只吃蔬果，其实这些都是错误观念。

减重期间还是有很多不同的食物和煮法可以选择，最重要是均衡饮食，没有控制饮食的话，再怎么减都等于零。

我以前很爱吃，也特别爱喝酒，但减重期间几乎没放纵过自己。我的个性就是比较固执，下定决心要做的事，就一定会做到为止。

我的朋友看到我瘦下来，有些人认不出我，有些问我怎么暴瘦了，还有些人开玩笑说还是胖胖的比较可爱。

对我而言，瘦下来之后最明显的改变，就是我的精神好多了。我很庆幸，自己下定决心改变，让自己有不一样的生活规律、对自己有新的要求，感觉也挺好。