我從XXL減至S

何銳康·30歲·峇株巴轄人·潛水教練

我從小長得胖，體重最高升到102公斤。雖然從小就有游泳的習慣，但始終沒瘦下來過。我7年前考了潛水教練執照，現在是一名旅遊業者、潛水教練及游泳教練。

胖胖的身形，其實對我造成一些困擾，最嚴重的就是影響睡眠。因為肥胖，我睡覺會打鼾，所以很難有深層睡眠，我還因此去找醫生看診。

在大家的印象裡，游泳或潛水教練的身材應該是很Fit，所以很多人知道我的職業都會很吃驚，問我：“你這樣的身材，可以咩？”其實，這個身形對我游泳與潛水倒沒造成什麼影響，只是潛水的時候在水底動作要快時，偶爾會被肚子“擋到”，就慢了一些。

之前身邊朋友一直叫我減重，我都沒有付諸行動，直到去年年底，我突然有了動力，決定要在2021年瘦下來，當時我的腰圍是54寸。

我靠著調整飲食和代餐搭配等，在半年的減脂期間瘦了34公斤，後來又開始增肌的計劃，我現在的體重維持在68公斤，腰圍29寸，從XXL碼變成S碼。

關於減重的知識，我也是一路減一路學，很多人以為減重一定要清湯寡水、無油無味或只吃蔬果，其實這些都是錯誤觀念。

減重期間還是有很多不同的食物和煮法可以選擇，最重要是均衡飲食，沒有控制飲食的話，再怎麼減都等於零。

我以前很愛吃，也特別愛喝酒，但減重期間幾乎沒放縱過自己。我的個性就是比較固執，下定決心要做的事，就一定會做到為止。

我的朋友看到我瘦下來，有些人認不出我，有些問我怎麼暴瘦了，還有些人開玩笑說還是胖胖的比較可愛。

對我而言，瘦下來之後最明顯的改變，就是我的精神好多了。我很慶幸，自己下定決心改變，讓自己有不一樣的生活規律、對自己有新的要求，感覺也挺好。