发布: 12:00pm 13/11/2021

林建斌／聽說服用維他命C太多會導致腎有問題，是真的嗎？一天合適劑量是多少？

作者：林建斌

問：想請問我偶爾會服用維他命C，其實一天合適劑量是多少呢？我通常是服用兩粒，請問這算過量嗎？之前有聽說服用太多會導致腎有問題，是真的嗎？

答：維他命C在我們身體有著重要的角色，它幫助鐵質的吸收，也對身體的膠原蛋白結構有著很大的影響，但它增加抵抗力的依據其實並不多。

一名成人每日的維他命C營養推薦攝入量（RNI）為70毫克。1到9歲小孩30至35毫克即可，10到18歲則需65毫克。平常只要食物營養均衡，其實不難獲得足夠的維他命C。

若要服用保健品維他命C，每日成人攝取量的頂限為2000毫克。所謂的頂限就是每日最高的安全攝取量，我們身體不需要那麼高的維他命C，所以不建議每天都攝取頂限的劑量。由於我並不知道你的每顆劑量為多少，所以無法回答服兩顆是否安全。

維他命C在體內的分解代謝會產生草酸鹽（oxalate），所以長期攝取高劑量的維他命C會增加體內草酸鹽，造成腎結石，所以凡事適量就好。

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