【极限挑战／03】攀岩人生：突破自我，创造新路线
说到攀岩，我不禁想起了第91届奥斯卡金像奖最佳纪录片《徒手攀岩》（Free Solo），是讲述美国攀岩高手艾力克斯·霍诺德（Alex Honnold）在没有任何安全防护措施下，独自攀上美国加州的酋长岩（El Capitan）。面对超过900米高和近乎垂直的峭壁，他的存在就像是蝼蚁般渺小，但霍诺德没有退缩，毫不畏惧，毅然想要攀上高峰，而最后他用了3个小时56分钟成功登顶。
攀岩真的是为了征服大自然吗？对我来说，这是一项“孤独”的运动，更多是在挑战自我极限。当你悬挂在陡峭险峻的岩壁上，自己是最大的靠山，凭借强大的心理素质、意志力和勇气去克服心理恐惧。一旦成功攻顶，内心收获的满足感和喜悦是无法用言语形容的。
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“攀岩算是一种极限运动吗？”拥有15年攀岩经验的陈洁怡思考了半晌回答，“它会被归类为极限运动，应该是指户外攀岩吧？若是室内攀岩，我倒觉得比橄榄球和拳击来得安全。”
不少人会将徒手攀岩标签为玩命行为，亦有人视为一种修行，一种热爱生活的表现。许多户外攀岩爱好者终其一生在挑战自己，寻求精神上的刺激，因为攀岩让他们找到了生命的意义。当然不是每个人具备勇者无畏的精神，可以凭一己之力征服大自然的怪石险峰。
“我本身是不敢尝试。”她缓缓说道。
陈洁怡8岁开始接触室内攀岩，这归功于她的母亲。因为母亲热爱运动，其性格也喜欢尝试新鲜事物，便带了孩子到攀岩中心体验攀岩。“以前我练习的时候，根本找不到同龄朋友，会来攀岩的人大多数是大学生、上班族。”
或许年纪太小，她将攀岩视为一种玩乐。当时中心有一位资深攀岩教练，教导她正确的攀岩技巧。最初，她是专攻练习难度攀岩（Lead Climbing），腰间会穿上安全吊带（Harness），然后将安全绳绑在吊带上。她一面爬，一面将安全绳扣在攀岩墙上的扣环。“中学时期才算是我真正专注和投入练习的阶段。”
攀岩改变害羞性格
进入攀岩世界为陈洁怡开启了新视野，也改变了她的性格。她年幼时非常害羞，加上和哥哥、姐姐的年龄有差距，缺乏话题。攀岩反而让她突破心防，结识到很多不同年龄层的新朋友。
她笑称自己不是一个喜欢冒险和好动的人，外表也不像是运动员。当她跟人说喜欢攀岩运动时，对方反应会是，“看不出咧！”
人生如果是一场攀岩，那么眼前一定会持续出现困难瓶颈。这个方法不行就换另一个方式，直到跨过难关，而非遇到挫折就更换路线。“在还没有尽自己的能力之前，不断去尝试。”
陈洁怡将攀岩视为一种自我探索，可以锻炼自己的精神意志。每一次试探极限后，她会更加了解自身实力，找出强项与弱点。
“我擅长技巧，比较懂得掌握踩脚点和挪移身体的方法。攀岩要用最省力的方式做到某些动作，反而我的上半身比较弱，所以我会依靠很多技巧完成特定动作。”
攀岩赛有3个类别
过去攀岩属于冷门运动，却在最近5年蔚为风潮，越来越多人爱上攀岩馆。她说，或许是攀岩成为了2020东京奥运会的正式比赛项目，让很多新生代想尝试攀岩，通过攀爬不同难度的岩墙强身健体和培养专注力。
攀岩可分成3大类别，即速度（Speed）、难度和抱石（Boulder）。她解释，速度攀岩会有一堵15米高的岩墙，选手必须在最短的时间爬到顶端；难度攀岩是限时比赛，必须在6分钟内爬上岩墙顶端，而岩墙高度不一，介于13米至16米之间。选手要使用安全绳，而攀岩墙上沿途会有扣环，可以把绳索固定在扣环里面。
至于抱石攀岩是没有任何器材辅助，选手凭着一双攀岩鞋和防滑粉就要开始攀爬。攀岩墙大约4.5米，底部备有安全垫，当攀岩者掉落时可以安全落地。
“对我来说，抱石攀爬是Speed和Lead的结合体，需要爆发力，又要娴熟的攀岩技巧。”如果比喻成田径项目，速度攀岩相等于100米，难度攀岩所需的力气是等同于马拉松赛跑，抱石攀岩就好像跳高或跳远，需要具备爆发力和技巧。虽然3个项目都是为了攻顶，但体力性质是完全不同。
攀岩坠落，手臂脱臼
陈洁怡花了很多年在摸索和精进攀岩方法，她感谢教练毫无保留地传授攀岩技巧，间接打下稳固的基础。
“小时候不懂体力锻炼的重要。虽然我没有比别人有力，但我就用了教练的技巧打天下。”
其次，在经历过国家队训练之后，她才意识到以前做的力量训练有所不足，让进度变得缓慢。“加上本身没有坚持自律，也没有一起锻炼的队友，偶尔还会懒惰，让我的锻炼过程变得很艰辛。”
攀岩真的安全吗？她直言，攀岩有一定的危险，但风险是可控的。最重要是确保精力充沛，不要在非常疲累的情况下，还强行继续攀岩。
2016年10月份，她曾遭遇意外。当时在参加攀岩选拔赛，有关项目是抱石攀岩。她依稀记得是从约一层楼的高度掉下来，导致左手脱臼。“如果想要安全着陆，应该是下半身先碰到安全垫，但那时我是上半身先碰到垫子。”
虽然抱石攀岩项目有软垫保护，但如果攀岩者担心状态不佳，或可能出现闪失，可以要求同行的伙伴担任“保护者”（Spotter）。当攀岩者一不留神失衡掉下来，“保护者”可以用双手扶持着对方，缓冲掉下来的冲击力，并确保对方不会直接头部坠地或掉落在安全垫以外。
那次意外令她闭关休养半年，当她重新练习攀岩时，身体感到格外辛苦，因为之前所练就的肌肉力量已经荡然一空，手指力量非常弱，无法抓、握或扣在攀岩墙的岩点。
进修体育科学系，精进自己
采访当天，她透露自己因练习又再次发生掉落事件，伤到手肘周围的筋，需要休养至少一个月。
“我以为自己可以做到某一个跳跃的动作，我的手已经扣到那个岩石点，下半身只需荡过去，但我的脚没有足够力量发力。总结来说是训练不够，没有注意好自己的体重。”
她声称，早年为了加强身体素质和知识，以及提升攀岩的表现，她便到拉曼大学学院就读体育科学系。
“高中后，我没有再跟教练上攀岩课，便自己摸索要如何训练，但我没有一套正规完整的训练方案，因此修读体育科学系，找方法来精进自己。”
发生意外的那一年，除了安心养伤，她还得按时提交大学功课，“比方说自由式游泳，我就单手游啊！”在这段期间，她一度失去攀岩动力，觉得自身的运动生涯就此中断。
“当然我自己觉得很不甘愿，毕竟坚持这么多年，不想这样停掉。”
命运似乎倾听到她的诉求，2017年她重燃攀岩之魂，找回热忱和信心。那一年，她获选代表国家队参加2018年亚运会的攀岩项目，让她重新投入训练，慢慢拾回自信心。2019年，她又有机会参与东运会障碍赛，并赢得两枚银牌。
享受独攀乐趣，期望攀进巴黎奥运
攀岩在陈洁怡的生命已有十多年之久，逐渐地让她懂得享受独攀的滋味。每次悬在半空中，她会进入到一个清澄世界，保持呼吸速度均匀，运用身体的柔韧摆动肢体，并渐渐感觉到身手越来越灵活和敏捷。
无穷变化是攀岩最大的魅力，她称，攀岩者可以跟着相同的岩点颜色去踩，迅速完成攀岩路线。但她喜欢不按牌理，运用墙壁上的各种岩点创造新路线，创造新鲜感，挑战自己的能耐。同时，攀岩也是她的抒压管道。生活即使再多烦恼，来到攀岩馆之后，一切得放下，先专注攀岩再谈其他事。
受伤之后会令你胆怯吗？“不会啦！我不会因此停止攀岩。目前我有规划自己的运动员生涯，大概可以维持到30岁。”
那么是否有为自己设下攀岩目标，她不假思索地说，“这个梦想是有点遥远，可是我想要给自己一个目标，拼尽全力，争取进入2024年的法国巴黎奥运会。”
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