睡不好、睡不够谁是元凶？睡出“深度”至关重要

那么要如何掌握好深度睡眠的关键呢？陈倩仪表示，睡眠环境是关键。对一般人来说，幽静、清洁、舒适的卧室环境，不但可以让人放松，也有助于睡个好觉。

■如何营造良好的睡眠环境？

｜01｜光线：微暗的光线最适合睡觉

人在微暗的环境里较容易入眠，除了使用窗帘阻隔外界光线，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。

｜02｜声音：宁静的睡眠环境相当重要

睡眠环境通常容许低分贝背景音，如风扇声、冷气声，但一旦超过70分贝就可能会影响睡眠。若遇到噪音干扰，陈倩仪建议可使用耳塞来协助降低噪音。

｜03｜温度：不要太冷也不要太热

太热容易使人身心烦躁而不易入睡，太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠。一般而言，室温约25℃左右，是最舒服且容易进入梦乡的环境。

零辐射乳胶床垫，有效减低身体接触电磁波

“但现代人的卧室里，都有许多电子设备如电脑、WiFi路由器、音响、电插座等，在使用过程中都会释放不同波长的电磁波及频率，也就是我们常说的电磁辐射，干扰我们的睡眠。”

她说，过度使用电子产品导致睡眠时间不足、睡眠质量低，都可以称之为垃圾睡眠，影响现代人的睡眠品质。 因此，Getha特别推出以零辐射为卖点的乳胶床垫，不含任何金属原料，并在外层的面料上采用Biocare科技，可有效减低电磁波与身体接触达99.5%，让人在睡眠中也可以远离电磁场（EMF）。

对于常常失眠或不容易入眠的人来说，除了选购一张适合自己的床，怎样借由睡眠环境的安排促进睡意也很重要。陈倩仪指出，Getha也推出五感疗愈睡眠配套，包括眼罩、耳塞、精油等，主张通过五感疗愈睡眠，即通过听觉、嗅觉、知觉、视觉、触觉来让情绪及意识放松，减少焦虑，促进睡意。

养成良好睡眠习惯，睡前别做这些事……

马来西亚蒙纳士大学药剂系高级讲师兼脑神经科学专家吴琼彦博士指出，引致失眠的原因，通常可以由以下一个，或多个因素引起的。

1.心理因素，包括紧张、焦虑或抑郁；

2.生活模式，如时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品；

3.环境因素，如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等；

4.生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适。

他说，如果长期出现失眠的情况，就应该找出当中的原因再治疗，但如果只是短暂性的失眠，则可尝试建立良好的睡眠习惯，例如作息要定时，避免在睡前接触有刺激内容的活动，如看恐怖电影、玩网络游戏、上网等。

“如果睡前玩网络游戏、看刺激的图片和电影，这些信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量，甚至会做奇怪的梦。”

他表示，我们体内有个机制，会告诉我们什么时候该睡觉、什么时候该清醒，这就是所谓的“生理时钟”，但环境的光线，或是电视、音响、手机等产生的声响及电磁波，都会干扰生理时钟的运作，影响大脑的放松，让我们难以进入深睡期，从而影响到我们的睡眠质量。

因此，好的睡眠品质可以由日常生活开始维持，像是固定时间就寝及起床、定期规律的运动、减少饮用含咖啡因的饮料，睡前不要喝太多水等，可以避免夜间频繁上厕所，让我们一夜好眠。

■建立良好睡眠习惯小贴士

·生活要有规律，尤其作息要定时

·不要吸烟

·定时作适量运动，但睡前不宜有剧烈运动

·勿太饿或太饱就寝，含咖啡因的饮品如咖啡、可乐或茶等亦不宜睡前饮用

·营造一个舒适的睡眠环境，如保持宁静、室内光线和温度适中

·放松心情，如练习冥想、听听轻柔的音乐、或睡前用暖水洗澡

·如果真的不能入睡时，不要勉强睡眠，可起来做些小事情至再次想睡时才去睡

·睡前两小时最好避免看电话等电子产品