睡不好、睡不夠誰是元兇？睡出“深度”至關重要

那麼要如何掌握好深度睡眠的關鍵呢？陳倩儀表示，睡眠環境是關鍵。對一般人來說，幽靜、清潔、舒適的臥室環境，不但可以讓人放鬆，也有助於睡個好覺。

■如何營造良好的睡眠環境？

｜01｜光線：微暗的光線最適合睡覺

人在微暗的環境裡較容易入眠，除了使用窗簾阻隔外界光線，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。

｜02｜聲音：寧靜的睡眠環境相當重要

睡眠環境通常容許低分貝背景音，如風扇聲、冷氣聲，但一旦超過70分貝就可能會影響睡眠。若遇到噪音干擾，陳倩儀建議可使用耳塞來協助降低噪音。

｜03｜溫度：不要太冷也不要太熱

太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠。一般而言，室溫約25℃左右，是最舒服且容易進入夢鄉的環境。

零輻射乳膠床墊，有效減低身體接觸電磁波

“但現代人的臥室裡，都有許多電子設備如電腦、WiFi路由器、音響、電插座等，在使用過程中都會釋放不同波長的電磁波及頻率，也就是我們常說的電磁輻射，干擾我們的睡眠。”

她說，過度使用電子產品導致睡眠時間不足、睡眠質量低，都可以稱之為垃圾睡眠，影響現代人的睡眠品質。 因此，Getha特別推出以零輻射為賣點的乳膠床墊，不含任何金屬原料，並在外層的面料上採用Biocare科技，可有效減低電磁波與身體接觸達99.5%，讓人在睡眠中也可以遠離電磁場（EMF）。

對於常常失眠或不容易入眠的人來說，除了選購一張適合自己的床，怎樣藉由睡眠環境的安排促進睡意也很重要。陳倩儀指出，Getha也推出五感療愈睡眠配套，包括眼罩、耳塞、精油等，主張通過五感療愈睡眠，即通過聽覺、嗅覺、知覺、視覺、觸覺來讓情緒及意識放鬆，減少焦慮，促進睡意。

養成良好睡眠習慣，睡前別做這些事……

馬來西亞蒙納士大學藥劑系高級講師兼腦神經科學專家吳瓊彥博士指出，引致失眠的原因，通常可以由以下一個，或多個因素引起的。

1.心理因素，包括緊張、焦慮或抑鬱；

2.生活模式，如時差關係、吸菸、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品；

3.環境因素，如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床鋪不舒服、房間溫度太冷或太熱等；

4.生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

他說，如果長期出現失眠的情況，就應該找出當中的原因再治療，但如果只是短暫性的失眠，則可嘗試建立良好的睡眠習慣，例如作息要定時，避免在睡前接觸有刺激內容的活動，如看恐怖電影、玩網絡遊戲、上網等。

“如果睡前玩網絡遊戲、看刺激的圖片和電影，這些信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時間，影響睡眠質量，甚至會做奇怪的夢。”

他表示，我們體內有個機制，會告訴我們什麼時候該睡覺、什麼時候該清醒，這就是所謂的“生理時鐘”，但環境的光線，或是電視、音響、手機等產生的聲響及電磁波，都會干擾生理時鐘的運作，影響大腦的放鬆，讓我們難以進入深睡期，從而影響到我們的睡眠質量。

因此，好的睡眠品質可以由日常生活開始維持，像是固定時間就寢及起床、定期規律的運動、減少飲用含咖啡因的飲料，睡前不要喝太多水等，可以避免夜間頻繁上廁所，讓我們一夜好眠。

■建立良好睡眠習慣小貼士

·生活要有規律，尤其作息要定時

·不要吸菸

·定時作適量運動，但睡前不宜有劇烈運動

·勿太餓或太飽就寢，含咖啡因的飲品如咖啡、可樂或茶等亦不宜睡前飲用

·營造一個舒適的睡眠環境，如保持寧靜、室內光線和溫度適中

·放鬆心情，如練習冥想、聽聽輕柔的音樂、或睡前用暖水洗澡

·如果真的不能入睡時，不要勉強睡眠，可起來做些小事情至再次想睡時才去睡

·睡前兩小時最好避免看電話等電子產品