養成一些好習慣，助你順利早起

（伦敦13日综合电）英国睡眠科技公司Simba利用人工智能（AI）模拟睡眠不足的影响，显示缺乏睡眠可能导致皮肤暗沉、腹部胀气、指甲脆弱等问题，甚至影响血液循环，使皮肤失去光泽，并加剧湿疹、牛皮癣等皮肤状况，让人看起来更加憔悴。

《每日邮报》报导，Simba对英国2175名成人进行调查，分析他们的睡眠习惯、身体与外貌变化，并利用AI生成对比图像，发现皮肤是睡眠不足的影响最早现形的部位。

15%受访者称指甲变得脆弱，24%称皮肤变得敏感，16%出现湿疹，7%患有牛皮癣，还有10%表示皮肤变得暗沉、没有光泽。

Simba合作伙伴The Sleep Charity副执行长阿堤斯表示，夜间是皮肤自然修复的时间，若血液循环减少，皮肤将无法有效再生，使肤质变差。

睡眠不足也可能导致体重增加，调查显示，睡眠不足的受访者中有26%体重超标，32%有胀气问题。阿堤斯解释，睡眠影响调节饥饿感的荷尔蒙“饥饿素”（ghrelin）与“瘦体素”（leptin），睡眠不足时饥饿素分泌增加，让人更容易感到饥饿；而瘦体素则会减少，导致饱足感下降，使人更容易摄取高热量食物，增加肥胖风险。

缺乏睡眠还会影响体温调节，导致手脚冰冷。阿堤斯指出，体温受到生理时钟控制，因此睡眠与体温调节息息相关，而睡眠不足可能让身体无法正常调节体温，导致手脚异常冰冷或忽冷忽热的不适感。

英国国民保健署建议，健康成人每天需要7至9小时睡眠，具体需求视年龄、健康状况及个人习惯而异。儿童与青少年因生长需求，需要更长的睡眠时间，而新生儿每天甚至可能睡8至16小时。