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医识力

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发布: 9:00am 29/01/2022 11950点阅

养生

问药

周志辉

减肥

断食

168断食法

禁食

热量摄取

极端饮食

健康饮食

周志辉/168断食法需要维持多久比较好?16小时禁食期不可以吃有热量的饮食吗?

作者:周志辉

问:需要维持多久比较好?譬如两个月有瘦下来之后,要继续一辈子还是可以恢复?另外,16小时期不可以吃有热量的饮食,网上说的都是无糖咖啡、茶等,是否还有其他“无卡路里食物”?

答:坊间流傅的法非常多,168断食法就是限时断食(time-restricted feeding)的一种,限定每天饮食循环的时间,而所谓168断食就是只在8小时内进食,然后再空腹16小时。

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事实上,要多久不吃东西才算断食,时间上并无客观标准,各种断食法都有它的忠实支持者,而有关其理念和效果的描绘,不少都早已把科学放在一边,透过断食让自己总热量出现供不应求,身体用光血糖并开始消耗脂肪,时间久了体重变轻是理所当然的事。

这也是为何支持者在禁食期间会只能喝一些低热量或无热量的饮品,如无糖咖啡、茶等,尽量压低热量的摄取。此外,蒟篛、寒天等也都是热量很低的食材,建议可习惯多查看各种饮食的营养标示,以了解其中所含的热量。

总之,只要不发展成并影响健康,短时间尝试一下也并无不可。想靠间歇性断食来打造更好体态的人,建议评估自己的身体状况,选择适合自己的方式。要达成目的也不是简单饿一两餐就能轻易达成,要有效减脂,热量的摄取当然要比消耗低,除了营养要保持均衡,足够且规律的运动更是不能少。

至于这种饮食方式是否要继续一辈子才能维持控制体重的效果,就要视乎每个人回复到正常饮食后的总,只要超过个人所需还是会复胖。

周志辉教授/食品科学(驻台湾)
】相关稿件:   

周志辉/多数罐头食品好像没列出防腐剂。罐头食品真的无需用防腐剂了吗? 

周志辉/每天除一日三餐外,再多摄入3克的盐,会太多吗?人体盐分不足,会有不良影响吗? 

周志辉/饮食极为清淡,经常运动,但为何胆固醇仍然偏高呢? 

药物应该怎么吃才有效?读者所有问题,可电邮到:sceasily@sinchew.com.my

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发布: 7:01am 13/02/2025 5.1万点阅
准新娘嫌胖 穿婚纱不好看 3个月怒瘦20公斤
准新娘嫌胖 穿婚纱不好看 3个月怒瘦20公斤
(大象新闻视频截图)

(台州13日综合电)对于即将步入婚姻殿堂的新娘来说,在婚礼上展现出自己最美的一面,是最大的心愿。

陆媒《大象新闻》周一报导,在中国浙江省台州,就有一位准新娘用实际行动诠释了这句话的真谛。她就是陈女士,一位为了穿上婚纱更好看,3个月内怒瘦近40斤(20公斤)的勇敢女孩。

陈女士表示,自己原本体重136斤,试穿婚纱那一刻发现自己很不好看,为了让自己在婚礼上更加完美,她下定决心一定要减肥。

准新娘嫌胖 穿婚纱不好看 3个月怒瘦20公斤
(大象新闻视频截图)

经过3个月的努力,她成功瘦到了98斤,这一巨大变化不仅让她穿上心仪的婚纱,更让她整个人的状态都变得自信满满、美貌出众。

说起减肥过程,陈女士直呼太不容易。3个月内瘦近40斤,不仅仅是数字的变化,更是对毅力和决心的极大考验。

她坦言,减肥期间需要严格控制饮食,还要坚持运动,有时候真的觉得很累、很想放弃。但是,每当想到自己穿上婚纱的那一刻,她又有了坚持下去的动力。

为了减肥,陈女士几乎戒掉所有高热量的食物,每天以蔬菜、水果和瘦肉为主。她还制定了详细的运动计划,每天坚持进行有氧运动和无氧运动的结合,让身体得到全面锻炼。过程中遇到了很多困难和挑战,比如饥饿感、运动后的疲惫等,但她一一克服了。

准新娘嫌胖 穿婚纱不好看 3个月怒瘦20公斤
(大象新闻视频截图)
准新娘嫌胖 穿婚纱不好看 3个月怒瘦20公斤
(大象新闻视频截图)

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