陳朝穎／70歲的父親，每天都要抽一包煙，就算生病住院也會想辦法到外面去抽菸，有什麼辦法讓他戒菸呢？

問：我的父親今年70歲，每天都要抽一包煙，就算因為生病而住院，他也會想辦法躲開醫生到醫院外面去抽菸，我想請教藥劑師，有沒有什麼辦法讓我父親戒菸呢？

答：在談這個之前，我們需要知道，戒菸的挑戰在於解決心理層面和物理層面的問題。物理層面的問題，是因為尼古丁能使到我們的身體釋放讓人感到愉悅的物質，久而久之就產生了依賴性，一不抽菸就渾身不對勁。其實，這個依賴性是可以靠時間和一些藥物去克服的。

至於因戒菸而帶來的副作用，其實也並沒有想像中那麼嚴重，比較常出現的是精神無法集中的情況，但這情況最嚴重時也只是維持在戒菸後的首4周而已。

戒菸常以失敗告終的主要原因出自於心理層面的問題。其實戒菸就像戒掉一個習慣一樣。比如，如果要一個愛喝咖啡的人戒掉咖啡，遲睡的人變早睡，其實並不是不可行吧？但就是困難，因為內心還是不願意改變。

再加上，生活裡存在各種暗示，總是讓菸民們打破戒律回到原點，例如剛睡醒時的感覺、上廁所時的空閒、飯後一支菸、工作時的小休時間、駕車或工作犯困時、朋友聚會等。所以，戒菸療程開始前的心理建設絕對是個關鍵。

以心理學來說，把目標設定為“想要變成一個不抽菸的人”遠比“我要戒菸”來得有效。否則，他只會把戒菸看成是一種“犧牲”，而不是發自內心想要追求的生活。其實，你覺得菸民們會不知道抽菸的壞處嗎？他們大概已經聽太多次類似的勸說，以致於覺得非常煩躁，所以你再老調陳腔的話只會適得其反。這時，你不妨試試看反其道而行，多說說戒菸後的好處，畢竟追求美好生活是每個人類的本能。

• 第一，戒菸後實際上可以省一大筆錢財。
• 第二，很多人其實無法想像戒菸後會對他們的身體帶來怎樣的變化，所以也因此而缺乏戒菸的動力。戒菸的20分鐘後，我們身體的血壓、心跳和體溫會開始展開自我修復的過程，而12個小時後，體內的一氧化碳會被大幅度排除；氧氣指數也會回升正常水平。根據大眾數據，戒菸1年後，心臟病的風險會減少50%，而5年後中風的風險也會大幅降低。最重要的，戒菸10年後因肺癌而死亡的風險也劇減了將近30%至50%。
• 第三，需要告訴他二手菸（殘留在空氣中的煙）和三手煙（沉澱在周圍環境的有害物質）對家裡人帶來的負面影響。研究顯示，許多菸民戒菸後，都能對家裡帶來和諧和正面的影響。
• 第四，只要使用正確的尼古丁替代療法，在3個月裡逐漸減少尼古丁的攝取與依賴，就能讓身體裡的血壓與各種系統在非常低的負擔下逐漸適應而成功戒菸。

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