【世界睡眠日｜01】“睡眠是最好的營養”──你是否一夜好眠？

來自吉隆坡的張賢芬（51歲），是3個孩子的媽媽，在成為全職家庭主婦前，她曾在金融界工作，長達10年時間面對作息不規律、睡眠不足的問題。

邁入科技時代，互聯網和金融快速發展，當時張賢芬任職的銀行開始推行24小時不打烊的服務概念，年屆30歲的她在國外受訓回國後，開始負責美國地區的銀行業務，也開始一段晝夜顛倒的工作生活。

由於美國與大馬的時差為12小時，“那裡的早上9點是這裡的晚上9點，我就晚上9點上班，負責後勤，處理資料文件、批准貸款等工作，早上6點左右下班。”放工回到家中，正值大家趕往上學上班的忙碌早晨。

早上11點的陽光非常猛烈，一般很難入睡，張賢芬都會處理些家務，忙到累了已是下午時段，睡個三四小時，傍晚6點左右就得準備去上班。

“整個人很瘦，認真算起來，一天才吃一餐。”她說，雖然凌晨2點有1小時的休息時間，但一般沒胃口吃東西，“因為那是睡覺的時間，身體會給你信號，不會想吃東西，而凌晨三四點是最難捱的，會一直打瞌睡。”直呼當時的自己有如Zombie（殭屍）。

怎麼撐到天亮？靠咖啡。

雖然生活作息和飲食都不規律，但身邊同事也是如此，也就不會很介意。

她笑說：“那時候因為年輕呀，你很有精力，也不會很介意，反而會覺得很刺激、很新鮮，可以學新東西。”況且社會都普遍認為：趁年輕好好奮鬥。

“心裡也會告訴自己，趁年輕要努力賺錢，也可能是熱愛這份工作吧，所以也不會埋怨，很自願地去做。”加上那時還沒組織家庭和小孩，負擔不大。

“覺得自己什麼都可以，就靠一杯咖啡。”

靠咖啡提神，喝出火燒心

張賢芬笑說，年輕時很喜歡喝咖啡，某程度也依賴咖啡。

“每天至少會喝兩杯以上的咖啡，甚至四五杯都有試過，當水喝，沒喝白開水時就喝咖啡，那時的我是這樣的情況，很不健康的。”因為常常攝取咖啡因，導致整個人很焦慮，容易發脾氣。回想往事，她好氣又好笑說：“用廣東話說，很䒐䒏（Mang2 Zang2）。”

直到33歲時做了一次體檢，她才發現自己有火燒心（heart burn）的問題。所謂“火燒心”，即胃食道逆流，一般是因為攝取太多咖啡因、不當的飲食及生活習慣、壓力大等導致胃酸過多，胸部出現熾熱或疼痛的感覺，必須吃藥來降低胃酸。

在那之前都沒感受到身體哪裡不對勁嗎？她說：“還真不懂的，你以為你有照顧自己的飲食，不吃油膩的食物就是很健康，其實不是。”規律的生活作息和充足的睡眠，更是重要。

“年輕嘛，還有那魄力，不會覺得自己很差，老人家總會勸你，不要做那麼多了對身子不好，可是你那時感覺不到，人總要有一些東西提醒你才會察覺不妥，才會慢下腳步去調整。”注意自己的睡眠。

為照顧孩子，夜夜無法好眠

日夜顛倒的工作僅維持了3年，張賢芬後來回到朝九晚五的工作生活。踏入婚姻和組織家庭的人生階段，她嘗試調整生活作息，每日早起運動後開始上班，晚上早早入睡，以中藥調理身子，曾度過一段相當規律和健康的生活。

直到生了孩子，生活開始忙碌起來，小孩擺在首位，早前建立的運動習慣又再擱下，睡眠時間又再壓縮。

“尤其是孩子還是嬰兒的時期，晚上都要起來好幾次，直到孩子兩三歲了，才能回到正常的生活。但是每個階段都有不同的挑戰，到了孩子會走路上學的時候，你又有別的顧慮，把重心放在教導孩子。”

她平日負責接送孩子、工作、處理家務，待孩子入睡後，還需要為第二天做準備，往往忙到兩三點才能入睡。睡眠自然是不足夠的，所以早上都會調四五個鬧鐘，每個相差15分鐘，總會把自己叫醒。

她形容，當時的她眼袋很腫，臉上有皺紋，情緒低落，也沒有做運動的閒情，靠咖啡來提神，靠補品和煲湯來滋補。

長時間積累的少眠習慣不易改變。大約10年前，她辭掉工作，成為全職家庭主婦後並沒換得好眠。“很多時候，明明可以去睡覺，卻會看看電視、臉書、看看資訊，不捨得入睡，覺得還有很多事情還沒做，直到很夜了，才讓自己休息入睡。”接著第二天早上7點就會自動清醒，為新的一天開始忙碌，到了下午，只要坐下來，很快就會睡著，而且越睡越疲累。

睡好睡飽，時間反而變多了

直到兒女漸漸長大，張賢芬才發覺自己新陳代謝慢了下來，認真思考和調整自己的生活，嘗試自己感興趣的事——學瑜伽，學習大口大口地、深長用力吸氣呼氣，把整天的壓力和情緒全部放空。

她笑說：“老化是可以拉hand break的。”

學習瑜伽後，每每晚上出了一身汗，洗澡後躺在床上，都能輕輕鬆鬆地會周公，心態也從以前的“不捨得睡”，到現在的“覺得累了就睡”。

練習一段日子後，張賢芬幾乎每天都能一覺到天亮，下午也不會覺得疲憊。她興奮說道，雖然和以往一樣都是早晨7點醒來，但因為睡飽睡好，醒來時特別有精神，很快地就能處理好昨天還沒做的事，有時中午就能把所有事務給一一“KO”，時間上更加鬆動。

她說，以前雖然睡覺時間短，醒著幹活的時間長，但整個人很疲累，做起事來不太積極。“很多事你以為做得完，其實你做不完，因為很累，沒精神沒興趣，帶著很疲倦的身心去做一件事，怎樣都做得比較慢。有時你以為自己還有很多時間可以完成，但其實你在拖著。”原以為壓縮睡眠時間，就能完成更多事，但其實效率並不高，反倒是睡好睡飽後，更從容完成所有事。

睡好覺，體態更健康、腦袋更靈活，心靈更平靜

睡眠與貧窮相似，不斷惡性循環。

張賢芬形容，在長期睡眠不足和疲累的情況下，人很容易把自己困在“我很多事情要忙”的思想框架內，難以跳脫出來客觀面對。每當有新的要求或挑戰擺在面前，或者別人邀請吃飯，都會覺得是一種壓力，覺得還有很多東西還沒做完。

“當你有充足的睡眠和精力，也就更有應付能力，處理事情更靈活，反而能更快把事情做好。做完時會很開心，會有那種很滿足的感覺。誒，我今天那麼早，還有很多時間可以做自己想做的事，這種感覺是很美好的。”

從思維角度而言，整個人更開朗自由，做每件事情都很有興趣，看東西也比較清晰透徹，更有能力應付日常生活中的挑戰，嘗試新事物。

學習瑜伽至今將近2年，家人和小孩都看到她的變化，贊說不僅氣色好、脾氣也變得溫和。她笑說：“孩子以前問我東西，問多了我都會說，我很忙遲些才問我吧，容易暴躁，這兩年心情好些，也更願意聆聽孩子。”

相比以往不健康的生活作息、喜歡壓縮睡眠換取個人空間的觀念，張賢芬在重新找到睡眠規律後，收穫的是更年輕健康的體態，以及更靈活的腦袋、更平靜的心靈，令她衷心覺得：“睡覺是最好的營養。”