【世界睡眠日｜01】“睡眠是最好的营养”──你是否一夜好眠？

来自吉隆坡的张贤芬（51岁），是3个孩子的妈妈，在成为全职家庭主妇前，她曾在金融界工作，长达10年时间面对作息不规律、睡眠不足的问题。

迈入科技时代，互联网和金融快速发展，当时张贤芬任职的银行开始推行24小时不打烊的服务概念，年届30岁的她在国外受训回国后，开始负责美国地区的银行业务，也开始一段昼夜颠倒的工作生活。

由于美国与大马的时差为12小时，“那里的早上9点是这里的晚上9点，我就晚上9点上班，负责后勤，处理资料文件、批准贷款等工作，早上6点左右下班。”放工回到家中，正值大家赶往上学上班的忙碌早晨。

早上11点的阳光非常猛烈，一般很难入睡，张贤芬都会处理些家务，忙到累了已是下午时段，睡个三四小时，傍晚6点左右就得准备去上班。

“整个人很瘦，认真算起来，一天才吃一餐。”她说，虽然凌晨2点有1小时的休息时间，但一般没胃口吃东西，“因为那是睡觉的时间，身体会给你信号，不会想吃东西，而凌晨三四点是最难挨的，会一直打瞌睡。”直呼当时的自己有如Zombie（僵尸）。

怎么撑到天亮？靠咖啡。

虽然生活作息和饮食都不规律，但身边同事也是如此，也就不会很介意。

她笑说：“那时候因为年轻呀，你很有精力，也不会很介意，反而会觉得很刺激、很新鲜，可以学新东西。”况且社会都普遍认为：趁年轻好好奋斗。

“心里也会告诉自己，趁年轻要努力赚钱，也可能是热爱这份工作吧，所以也不会埋怨，很自愿地去做。”加上那时还没组织家庭和小孩，负担不大。

“觉得自己什么都可以，就靠一杯咖啡。”

靠咖啡提神，喝出火烧心

张贤芬笑说，年轻时很喜欢喝咖啡，某程度也依赖咖啡。

“每天至少会喝两杯以上的咖啡，甚至四五杯都有试过，当水喝，没喝白开水时就喝咖啡，那时的我是这样的情况，很不健康的。”因为常常摄取咖啡因，导致整个人很焦虑，容易发脾气。回想往事，她好气又好笑说：“用广东话说，很䒐䒏（Mang2 Zang2）。”

直到33岁时做了一次体检，她才发现自己有火烧心（heart burn）的问题。所谓“火烧心”，即胃食道逆流，一般是因为摄取太多咖啡因、不当的饮食及生活习惯、压力大等导致胃酸过多，胸部出现炽热或疼痛的感觉，必须吃药来降低胃酸。

在那之前都没感受到身体哪里不对劲吗？她说：“还真不懂的，你以为你有照顾自己的饮食，不吃油腻的食物就是很健康，其实不是。”规律的生活作息和充足的睡眠，更是重要。

“年轻嘛，还有那魄力，不会觉得自己很差，老人家总会劝你，不要做那么多了对身子不好，可是你那时感觉不到，人总要有一些东西提醒你才会察觉不妥，才会慢下脚步去调整。”注意自己的睡眠。

为照顾孩子，夜夜无法好眠

日夜颠倒的工作仅维持了3年，张贤芬后来回到朝九晚五的工作生活。踏入婚姻和组织家庭的人生阶段，她尝试调整生活作息，每日早起运动后开始上班，晚上早早入睡，以中药调理身子，曾度过一段相当规律和健康的生活。

直到生了孩子，生活开始忙碌起来，小孩摆在首位，早前建立的运动习惯又再搁下，睡眠时间又再压缩。

“尤其是孩子还是婴儿的时期，晚上都要起来好几次，直到孩子两三岁了，才能回到正常的生活。但是每个阶段都有不同的挑战，到了孩子会走路上学的时候，你又有别的顾虑，把重心放在教导孩子。”

她平日负责接送孩子、工作、处理家务，待孩子入睡后，还需要为第二天做准备，往往忙到两三点才能入睡。睡眠自然是不足够的，所以早上都会调四五个闹钟，每个相差15分钟，总会把自己叫醒。

她形容，当时的她眼袋很肿，脸上有皱纹，情绪低落，也没有做运动的闲情，靠咖啡来提神，靠补品和煲汤来滋补。

长时间积累的少眠习惯不易改变。大约10年前，她辞掉工作，成为全职家庭主妇后并没换得好眠。“很多时候，明明可以去睡觉，却会看看电视、脸书、看看资讯，不舍得入睡，觉得还有很多事情还没做，直到很夜了，才让自己休息入睡。”接着第二天早上7点就会自动清醒，为新的一天开始忙碌，到了下午，只要坐下来，很快就会睡着，而且越睡越疲累。

睡好睡饱，时间反而变多了

直到儿女渐渐长大，张贤芬才发觉自己新陈代谢慢了下来，认真思考和调整自己的生活，尝试自己感兴趣的事——学瑜伽，学习大口大口地、深长用力吸气呼气，把整天的压力和情绪全部放空。

她笑说：“老化是可以拉hand break的。”

学习瑜伽后，每每晚上出了一身汗，洗澡后躺在床上，都能轻轻松松地会周公，心态也从以前的“不舍得睡”，到现在的“觉得累了就睡”。

练习一段日子后，张贤芬几乎每天都能一觉到天亮，下午也不会觉得疲惫。她兴奋说道，虽然和以往一样都是早晨7点醒来，但因为睡饱睡好，醒来时特别有精神，很快地就能处理好昨天还没做的事，有时中午就能把所有事务给一一“KO”，时间上更加松动。

她说，以前虽然睡觉时间短，醒着干活的时间长，但整个人很疲累，做起事来不太积极。“很多事你以为做得完，其实你做不完，因为很累，没精神没兴趣，带着很疲倦的身心去做一件事，怎样都做得比较慢。有时你以为自己还有很多时间可以完成，但其实你在拖着。”原以为压缩睡眠时间，就能完成更多事，但其实效率并不高，反倒是睡好睡饱后，更从容完成所有事。

睡好觉，体态更健康、脑袋更灵活，心灵更平静

睡眠与贫穷相似，不断恶性循环。

张贤芬形容，在长期睡眠不足和疲累的情况下，人很容易把自己困在“我很多事情要忙”的思想框架内，难以跳脱出来客观面对。每当有新的要求或挑战摆在面前，或者别人邀请吃饭，都会觉得是一种压力，觉得还有很多东西还没做完。

“当你有充足的睡眠和精力，也就更有应付能力，处理事情更灵活，反而能更快把事情做好。做完时会很开心，会有那种很满足的感觉。诶，我今天那么早，还有很多时间可以做自己想做的事，这种感觉是很美好的。”

从思维角度而言，整个人更开朗自由，做每件事情都很有兴趣，看东西也比较清晰透彻，更有能力应付日常生活中的挑战，尝试新事物。

学习瑜伽至今将近2年，家人和小孩都看到她的变化，赞说不仅气色好、脾气也变得温和。她笑说：“孩子以前问我东西，问多了我都会说，我很忙迟些才问我吧，容易暴躁，这两年心情好些，也更愿意聆听孩子。”

相比以往不健康的生活作息、喜欢压缩睡眠换取个人空间的观念，张贤芬在重新找到睡眠规律后，收获的是更年轻健康的体态，以及更灵活的脑袋、更平静的心灵，令她衷心觉得：“睡觉是最好的营养。”