【世界睡眠日｜03】當你睡著後，大腦都在忙什麼？

【NREM】

第一階段：入睡期——閉眼養神，此時會昏昏欲睡，容易被叫醒

第二階段：淺睡期——正式入眠，偶有抽動

第三階段：深睡期——熟睡，不易被叫醒，肌肉高度放鬆，心跳呼吸放緩，屬於身體休息和修復的階段，有助鞏固記憶，分泌生長激素。

【REM】

第四階段：快速眼動期——眼球會快速轉動，能幫助整合訊息、鞏固記憶、處理情感等。大腦一般在這個階段發夢，因而腦電波會比較活躍，與清醒時相似，心跳加速，血壓升高。如果個人在此階段被喚醒，多數人都會表示自己有做夢，而且會特別記得夢的內容。

為什麼會做夢？夢境有什麼提示？

充足的睡眠，有助鞏固記憶、提高認知功能（如注意力，判斷力等）、幫助身體修復和細胞生長，增強免疫力等等。

做夢亦有其功能和好處。拉曼大學心理與諮商系課程主任兼臨床心理師彭開賢指出，夢有幾個主要功能，包括幫助整理日間的學習和鞏固記憶，以及宣洩和調節日常生活中壓抑的情緒、強化對自己的認知和情緒想法、為日常發生的事防患於未然。

他指出，夢境可分為兩層，第一層是比較表面的，夢的內容；第二層是比較隱藏的，個人在夢中的感受情緒，以及聯想到的事物。

“有時重點不一定是夢的內容，而是你對那個夢的感覺如何。如果那個夢帶給你的是恐慌、焦慮緊張，那你可能要往這些情緒去思考和連接，看看是不是反映了目前日常生活的一個狀態。”

他舉例說，有的人夢到自己在森林裡被野生動物追趕，以傳統解夢的角度來說，有可能是表示內心恐懼、該做的事還沒完成，但未必如此，夢裡的感受和聯想尤其重要。有可能這個人在夢裡感受到的是在廣闊空間盡情奔跑自由和奔放，而這種自由奔放的體驗，讓他聯想到過去兩年行動受限的生活，因而內心很期待有個自由奔走的機會。

夢亦有助激發創作靈感。在夢裡，人類不受邏輯和現實世界的規範，比較容易進入創意思維的歷程，從而幫助解決日常生活的問題，因此有的人平時想問題想破腦袋也想不出個方法，卻在睡夢中得到啟發，找到創意的解決方案。

睡眠不足危害大

睡眠無法讓別人代勞。楊申興表示，長期睡眠不足會讓人面對心血管疾病、肥胖、糖尿病等，導致情緒低落、焦慮，影響工作表現和人際關係，容易造成意外，亦有可能會激發原有的精神疾病發作。

“我發覺很多有精神疾病的病人，吃了藥後原本好好的，但當睡不好的時候，病又開始復發。所以說睡覺很重要，尤其是有精神問題的人。”楊申興指出，研究顯示很多有焦慮憂鬱的人，睡眠時間一般少過6小時，而且都會表示自己有睡不好的狀況。

​倒頭就睡不是好事，當心是疾病徵兆

失眠的人，經常是躺在床上久久不能入睡，那麼“倒頭就睡”或隨時隨地入睡，就代表睡眠品質好嗎？

楊申興分析，在正常情況下人類會花5至20分鐘入眠。如果是前天熬夜，隔天倒在床上很快入睡，偶有這樣的情況並無大礙，但是如果秒睡經常出現，是不正常的。

因為它預示著兩種可能性：第一，長期嚴重缺乏睡眠，導致個人常常一躺在床上就睡；第二，患有會影響睡眠質量的疾病，例如睡眠呼吸窒息症、嗜睡症、腳不安寧症等，導致白天很困，在不應該入睡的時候，例如白天駕駛、看戲說話時突然睡著。

睡眠軟件有什麼幫助？

時下很多人會用手機軟件或智能手環來監測睡眠，主要測量身體的動作、心率、室溫等，或者記錄與睡眠有關的活動，例如運動量、咖啡因攝取等詳細信息，進一步分析。

他指出，很多軟件僅測量與睡眠有關的間接指標來推測睡眠質量，並非測量睡眠本身（只有通過多導睡眠圖〔Polysomnography〕才能直接測量到睡眠活動），而且市面上睡眠軟件眾多，存有品質管控和準確性的問題。加上軟件沒有詳細專業的解說和分析，倘若使用者太糾結於數值，反而導致睡眠質量更差，而且把手機放在附近或戴著手環入睡，或多或少會讓人覺得不舒服、受束縛的感覺。

不過，睡眠軟件並非全無作用，它能提高人們重視睡眠的醒覺，瞭解客觀環境和睡前習慣與睡眠質量的關係，做出適當的調整。

怎樣才是睡得好？

相比數據和規定的睡眠時數，睡得好與否，自己的感覺更加重要，一般而言，睡得好有幾項基本和重要指標：

（一）容易入睡（一般少於20分鐘）

（二）睡覺過程很少醒來，即使中途醒來也能很快入睡。（倘若在睡覺過程中，有一兩次清醒並且能很快入睡，屬於正常情況；如果睡覺過程中清醒多次，並且有續睡困難的問題，則會影響睡眠素質。）

（三）早上醒來不會感覺疲累和賴床，白天精神氣爽，專注力和反應力俱佳。

結尾：你真的瞭解睡眠嗎？

好的睡眠品質有數不完的好處，而睡不好也有數不完的後果。說到尾，睡眠是老生常談的話題，只是社會對睡眠的瞭解和重視足夠嗎？

現階段的上課時間能讓青少年獲得充足睡眠嗎？為何主流社會只有勤工獎、勤學獎而沒有睡眠獎？

最後要說的是，能好好平安睡一場好覺，就是幸福。

破解這些睡眠迷思……

01｜過於糾結睡眠時數

健康的睡眠時數是因人而異的，有者睡7小時就精神氣爽，有者要睡9小時，所以不要太糾結於睡眠時數。假設個人需要7小時的睡眠，卻執著地讓自己躺在床上睡8小時，反而會加重睡眠壓力，影響睡眠品質。

02｜神奇的90分鐘？

坊間有人認為，人類睡眠週期為90分鐘，只要把睡眠時間控制在90分鐘的倍數，例如睡4個半小時、6小時、7個半小時或9小時，可改善睡眠質量。然而，不是每個人的睡眠週期一定是90分鐘，當天的運動量、攝入的咖啡因、午睡等因素，都會影響睡眠週期的長短，並不能作準。

03｜喝酒幫助睡眠質量？

很多人以為喝酒有助入眠，其實以酒精來幫助入眠，就如同喝毒藥來解渴。第一，喝酒會利尿，會讓睡眠很淺而影響品質。第二，酒會損傷器官。偶爾喝少量酒問題不大，但千萬不要有“喝酒能幫助入眠”的想法，酒精會讓人上癮和依賴，一旦喝酒助眠變成習慣，長期下來不僅影響睡眠，還會破壞身體器官，後果嚴重。

04｜平日熬夜少睡，週末惡補眠

人的生理時鐘是以一天24小時來計算，不是依據一週7天，長期利用週末來補眠，會導致生活作息和節奏被打亂。假設今天因為工作或考試而睡眠不足，建議第二天補眠或午後小睡，不要等到週末才來狂睡幾小時補眠。

05｜人需要睡午覺嗎？

並不是每個人都要睡午覺來補充體力，胥視個人的生理需求， 建議個人的午覺時間保持在20分鐘左右，不要超過太長的時間，否則醒來時會感到非常疲倦，而且會影響晚上的睡眠質量。

06｜以“聰明藥”來提神

坊間有種“聰明藥”，吃了會讓人提起精神和提高專注力，有的學生在備考時會以此來提神熬夜。事實上這是一種興奮劑，長期服用會造成依賴，更可能會出現幻覺、失眠、暴瘦、沒有胃口、心跳很快等問題。