【世界睡眠日｜03】當你睡着后，大脑都在忙什么？

【NREM】

第一阶段：入睡期——闭眼养神，此时会昏昏欲睡，容易被叫醒

第二阶段：浅睡期——正式入眠，偶有抽动

第三阶段：深睡期——熟睡，不易被叫醒，肌肉高度放松，心跳呼吸放缓，属于身体休息和修复的阶段，有助巩固记忆，分泌生长激素。

【REM】

第四阶段：快速眼动期——眼球会快速转动，能帮助整合讯息、巩固记忆、处理情感等。大脑一般在这个阶段发梦，因而脑电波会比较活跃，与清醒时相似，心跳加速，血压升高。如果个人在此阶段被唤醒，多数人都会表示自己有做梦，而且会特别记得梦的内容。

为什么会做梦？梦境有什么提示？

充足的睡眠，有助巩固记忆、提高认知功能（如注意力，判断力等）、帮助身体修复和细胞生长，增强免疫力等等。

做梦亦有其功能和好处。拉曼大学心理与咨商系课程主任兼临床心理师彭开贤指出，梦有几个主要功能，包括帮助整理日间的学习和巩固记忆，以及宣泄和调节日常生活中压抑的情绪、强化对自己的认知和情绪想法、为日常发生的事防患于未然。

他指出，梦境可分为两层，第一层是比较表面的，梦的内容；第二层是比较隐藏的，个人在梦中的感受情绪，以及联想到的事物。

“有时重点不一定是梦的内容，而是你对那个梦的感觉如何。如果那个梦带给你的是恐慌、焦虑紧张，那你可能要往这些情绪去思考和连接，看看是不是反映了目前日常生活的一个状态。”

他举例说，有的人梦到自己在森林里被野生动物追赶，以传统解梦的角度来说，有可能是表示内心恐惧、该做的事还没完成，但未必如此，梦里的感受和联想尤其重要。有可能这个人在梦里感受到的是在广阔空间尽情奔跑自由和奔放，而这种自由奔放的体验，让他联想到过去两年行动受限的生活，因而内心很期待有个自由奔走的机会。

梦亦有助激发创作灵感。在梦里，人类不受逻辑和现实世界的规范，比较容易进入创意思维的历程，从而帮助解决日常生活的问题，因此有的人平时想问题想破脑袋也想不出个方法，却在睡梦中得到启发，找到创意的解决方案。

睡眠不足危害大

睡眠无法让别人代劳。杨申兴表示，长期睡眠不足会让人面对心血管疾病、肥胖、糖尿病等，导致情绪低落、焦虑，影响工作表现和人际关系，容易造成意外，亦有可能会激发原有的精神疾病发作。

“我发觉很多有精神疾病的病人，吃了药后原本好好的，但当睡不好的时候，病又开始复发。所以说睡觉很重要，尤其是有精神问题的人。”杨申兴指出，研究显示很多有焦虑忧郁的人，睡眠时间一般少过6小时，而且都会表示自己有睡不好的状况。

​倒头就睡不是好事，当心是疾病征兆

失眠的人，经常是躺在床上久久不能入睡，那么“倒头就睡”或随时随地入睡，就代表睡眠品质好吗？

杨申兴分析，在正常情况下人类会花5至20分钟入眠。如果是前天熬夜，隔天倒在床上很快入睡，偶有这样的情况并无大碍，但是如果秒睡经常出现，是不正常的。

因为它预示着两种可能性：第一，长期严重缺乏睡眠，导致个人常常一躺在床上就睡；第二，患有会影响睡眠质量的疾病，例如睡眠呼吸窒息症、嗜睡症、脚不安宁症等，导致白天很困，在不应该入睡的时候，例如白天驾驶、看戏说话时突然睡着。

睡眠软件有什么帮助？

时下很多人会用手机软件或智能手环来监测睡眠，主要测量身体的动作、心率、室温等，或者记录与睡眠有关的活动，例如运动量、咖啡因摄取等详细信息，进一步分析。

他指出，很多软件仅测量与睡眠有关的间接指标来推测睡眠质量，并非测量睡眠本身（只有通过多导睡眠图〔Polysomnography〕才能直接测量到睡眠活动），而且市面上睡眠软件众多，存有品质管控和准确性的问题。加上软件没有详细专业的解说和分析，倘若使用者太纠结于数值，反而导致睡眠质量更差，而且把手机放在附近或戴着手环入睡，或多或少会让人觉得不舒服、受束缚的感觉。

不过，睡眠软件并非全无作用，它能提高人们重视睡眠的醒觉，了解客观环境和睡前习惯与睡眠质量的关系，做出适当的调整。

怎样才是睡得好？

相比数据和规定的睡眠时数，睡得好与否，自己的感觉更加重要，一般而言，睡得好有几项基本和重要指标：

（一）容易入睡（一般少于20分钟）

（二）睡觉过程很少醒来，即使中途醒来也能很快入睡。（倘若在睡觉过程中，有一两次清醒并且能很快入睡，属于正常情况；如果睡觉过程中清醒多次，并且有续睡困难的问题，则会影响睡眠素质。）

（三）早上醒来不会感觉疲累和赖床，白天精神气爽，专注力和反应力俱佳。

结尾：你真的了解睡眠吗？

好的睡眠品质有数不完的好处，而睡不好也有数不完的后果。说到尾，睡眠是老生常谈的话题，只是社会对睡眠的了解和重视足够吗？

现阶段的上课时间能让青少年获得充足睡眠吗？为何主流社会只有勤工奖、勤学奖而没有睡眠奖？

最后要说的是，能好好平安睡一场好觉，就是幸福。

破解這些睡眠迷思……

01｜过于纠结睡眠时数

健康的睡眠时数是因人而异的，有者睡7小时就精神气爽，有者要睡9小时，所以不要太纠结于睡眠时数。假设个人需要7小时的睡眠，却执着地让自己躺在床上睡8小时，反而会加重睡眠压力，影响睡眠品质。

02｜神奇的90分钟？

坊间有人认为，人类睡眠周期为90分钟，只要把睡眠时间控制在90分钟的倍数，例如睡4个半小时、6小时、7个半小时或9小时，可改善睡眠质量。然而，不是每个人的睡眠周期一定是90分钟，当天的运动量、摄入的咖啡因、午睡等因素，都会影响睡眠周期的长短，并不能作准。

03｜喝酒帮助睡眠质量？

很多人以为喝酒有助入眠，其实以酒精来帮助入眠，就如同喝毒药来解渴。第一，喝酒会利尿，会让睡眠很浅而影响品质。第二，酒会损伤器官。偶尔喝少量酒问题不大，但千万不要有“喝酒能帮助入眠”的想法，酒精会让人上瘾和依赖，一旦喝酒助眠变成习惯，长期下来不仅影响睡眠，还会破坏身体器官，后果严重。

04｜平日熬夜少睡，周末恶补眠

人的生理时钟是以一天24小时来计算，不是依据一周7天，长期利用周末来补眠，会导致生活作息和节奏被打乱。假设今天因为工作或考试而睡眠不足，建议第二天补眠或午后小睡，不要等到周末才来狂睡几小时补眠。

05｜人需要睡午觉吗？

并不是每个人都要睡午觉来补充体力，胥视个人的生理需求， 建议个人的午觉时间保持在20分钟左右，不要超过太长的时间，否则醒来时会感到非常疲倦，而且会影响晚上的睡眠质量。

06｜以“聪明药”来提神

坊间有种“聪明药”，吃了会让人提起精神和提高专注力，有的学生在备考时会以此来提神熬夜。事实上这是一种兴奋剂，长期服用会造成依赖，更可能会出现幻觉、失眠、暴瘦、没有胃口、心跳很快等问题。