何玲玲／老人家膝蓋疼，該繼續讓他走動或運動嗎？

貝克囊腫（膕窩）：膝蓋後方的囊腔充滿液體，導致腫脹和鼓出。主要的形成原因是膝蓋關節損傷和過度使用。

半月板撕裂：突然性的扭轉有可能會造成半月板（骨頭間的彈性軟骨）撕裂。

十字韌帶撕裂：常見於籃球或足球運動中，患者突然轉換方向，撕裂十字韌帶後無法行動，膝蓋感覺疼痛和腫脹。

一旦知道了膝蓋疼痛的原因就能對症下藥。在老年人的群體中，骨關節炎屬於最常見的膝蓋疼痛之因素。人們時常認為關節疼痛的時候就應該減少走動，避免增加關節軟骨之間的摩擦。這樣做反而會加劇關節疼痛的嚴重性。舉例來說，汽車並不是說放在車庫裡就是對汽車的愛護，乃是要時常駕駛它。長時間不用汽車，車子反而容易壞。

適當的關節活動反而會讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，加多骨潤滑劑的流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反地，當膝蓋長期沒有活動，關節內的潤滑劑就無法自由流動，起不了潤滑劑的作用，而關節周圍的肌肉也會因著減少活動而日漸萎縮。當關節的肌肉無法有效的支撐老人家的體重，關節損傷和跌倒的幾率自然會增高。

那麼，哪些運動是適合那些患有膝蓋疼痛的老人家呢？

簡單的有氧運動如快步走、慢跑、騎腳車、游泳與跳舞；肌力訓練如從椅子站起、抬腿運動、舉啞鈴或者其他類似的阻力運動；及平衡運動如打太極、練氣功、單腿站立（需要時可用手部支撐著椅子）等類的運動都有效的幫助老人家加強關節軟骨的活動及關節周邊的肌肉。每天建議可進行10分鐘左右的運動。若膝蓋在運動中突然加劇疼痛或者疼痛沒有好轉的跡象，請馬上就醫。

此外，老人家也可選用護膝來減輕膝蓋的疼痛。下期告訴大家如何選用護膝！

何玲玲

飲食治療師，有近5年的臨床及社區的經驗，專業於腎臟病飲食。現在是一名社區飲食治療師及銀髮族照護專家。現駐守於砂拉越民都魯Junction 5大專藥劑行。

*此內容由以下臉書聯合呈獻：
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