发布: 7:00am 13/05/2022

何玲玲／買錯護膝，反而傷害膝蓋！

作者：何玲玲（饮食治疗师／银发族照护专家）

你曾否在媒體上看到明星配戴護具時覺得很耀眼？許多人跟隨潮流，認為戴護膝可以提高酷炫形象，於是學習明星買護具。護膝其實是一種用於保護人們膝蓋的物品，具有養護關節、防寒保暖及運動保護的作用。當膝蓋疼痛的時候，是不是任何一種護膝都合適呢？是不是價格越高就越好？人們常忽略選擇一個適合自己的護膝，最後弄巧反拙。

到底買錯或戴錯護膝對膝蓋會造成何種傷害？很多老人家都喜歡買護膝小一碼，認為這樣就可以穿戴久一點，因為覺得穿戴久了會變得寬鬆；或者覺得穿緊一點更有效用。其實這種做法是不恰當的，其一是穿戴者會覺得不舒服，其二是護膝穿戴得太緊會造成血液循環不流通，從而導致下肢腳盤的部分冰冷。

膝蓋關節是人體運動最多、負擔最大的關節，也是最容易受傷的關節之一。一般而言，扭轉的動作非常容易導致關節損傷，比如轉身、跳舞、扣球動作、運動中一些斜切和拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。當膝蓋過度磨損呈現脹痛現象的時候，通常醫生會建議讓膝蓋好好休息，這包括戴上護膝以維持關節穩定度以及減少爬樓梯，以避免關節組織因不當拉扯而延誤康復。

那麼膝蓋痛就應該戴護膝嗎？膝蓋痛戴哪種護膝好呢？護膝要戴多久才可以？這些疑問常常出現在病患的腦海中。一般生活中，正常人要是沒有進行高強度的活動，每天的生活沒有太大的活動量，是沒有必要戴護膝的。運動員可在運動時佩戴適合的護膝以保護膝蓋。中老年人則可以佩戴護膝來防寒保暖。膝蓋受傷的人佩戴護膝可以增加膝蓋穩定性和防止顛簸，讓膝蓋康復過程順利。

按功能分類的護膝類型

市面上有琳琅滿目的護膝，該要怎麼選擇呢？大致上護膝可以按照其功能分成3大類型：

一、基本防護型

基本防護型護膝可用於進行每日活動，達到保護膝蓋、支撐膝蓋和減少膝蓋疼痛的目的，適用於上班族、家庭主婦或者有輕微膝蓋疼痛者。

二、功能性護膝

功能性護膝主要是用於進行激烈的活動時佩戴的。比如說馬拉松跑步、球類活動、爬山、涉及跳躍動作等的活動就需要佩戴功能性的護膝。因此，這類型的護膝適用於運動員和戶外活動的愛好者。

三、康復專用護膝

康復專用護膝主要的功能是用於定型和增加膝蓋的穩定性，這樣會減少不必要的關節組織拉扯而影響康復。這款護膝多半用於術後康復和膝蓋受傷者。一般上醫生或者物理治療師會建議適合病人的康復專用護膝。

瞭解了護膝的用處和種類過後，怎麼樣選擇適合的尺寸呢？以下的圖表可以幫助大家在選購護膝的時候找到合適的護膝尺碼。在選購時，需要測量膝蓋上方的腿圍和膝蓋的部分，然後選擇其較大的尺碼，這樣你就知道自己適合哪個尺碼了。

有些人認為護膝很好就長時間或全天候佩戴，這種想法是不正確的。護膝不建議長時間佩戴，一天佩戴8個小時左右為理想，特別是在進行每日活動的時候佩戴。若是坐著或者躺著則建議取下護膝，讓膝蓋休息。大家千萬要記得夜晚不要戴護膝入睡啊，因為如此做反而會造成血液循環不流暢，加重膝蓋的負擔。此外，長時間的佩戴護膝也會削弱肌肉的力量和控制力，對膝蓋是沒有幫助的。

除了護膝，日常的運動和保健也是很重要的。病患也可選用適合的保健品來預防膝蓋疼痛惡化以及修復膝蓋。