心理健康02：心病了，要如何自救？

然而，他不鼓励大众自我诊断，而是应该找相关专业人士诊断，原因是心理疾病症状的出现可以基于各种原因，就连专业人士都需要花时间了解当事人的发展史、生活、工作、身体健康等，才能准确诊断。

“有时候可能不是心理疾病，而是身体健康有问题，比如甲状腺疾病跟忧郁症及焦虑症有类似症状，会让人误以为他患上心理疾病，其实是甲状腺出现问题，所以当日常生活受到影响，最好是找专业人士，千万不要自行诊断。”

他鼓励大众病向浅中医，压力管理不应该是等到快要爆炸了才求助，原因是当只是感到压力，在短时间内就能治愈，不过要是到达心理疾病程度，轻症的话，可能还不需要吃药，只是需要时间调适，而中症或重症，或许就需要靠药物来治疗，治愈的时间更长。

至于身边人该如何陪伴心理状态不佳的人，他给的口诀是一听三同，所谓的听就是单纯倾听，不评论，三同则是同理、认同及同伴。

（一）同理：站在对方的角度感受及思考。
（二）认同：不是认同当事者的负面观点，而是认同他的情绪和感受。
（三）同伴：陪伴。家人和朋友可以采取轮班制来陪伴当事者度过低潮期，千万不要把责任压在一个人身上，以免照顾者也出状况。

更重要的是勿拿当事者跟别人比较，因为在脑科学里，情绪高涨时，理性区域是关机的，就算说得再多，也没有用，相反的话，当情绪冷静下来，理性区域就会开机，这也是为何同理和陪伴如此重要。

“心理受伤的人跟没有受伤的人是两种不同状态，以身体举例，今天要是我没有扭伤手脚，要我发挥潜能，在运动场上得冠军是没有问题的，但我扭伤了手脚，你跟我说，这世界没有什么不可能，你加油，我也做不到。受伤时，为了不加深伤痛，病患可能暂时需要拐杖，所以鼓励和陪伴并不是在纵容，而是疗愈的一部分。”

心理状态良好者，每天不妨来点负能量

梁耀文呼吁，要是生活过得不错，自身状态良好，不妨每天来一点负能量，所谓的每天来一点负能量就是，尽量关心身边人，让他们说出自己的不愉悦，而这些其实都是负能量。

他说，要是觉得当事者有必要找专业人士治疗，对方却拒绝的话，身边人可以采取主动帮忙预约，再陪伴对方一起去，这样也是一种鼓励。

至于同理心的培养，他建议，要学会多听，不判断，而且每件事情都是一体两面，切勿预设立场，并且带着好奇心去理解心理状态不佳者的世界。

再来同理会牵涉到感受和情感部分，他笑言，其实可以通过观赏影视作品，来训练自己设身处地地感受人类细腻的情感。

“如果真的无法感同身受，这样不说话好过说话，有时候单纯地陪在当事人身边就已经是很大的支持，要是陪小孩，记得要跟他同个高度，陪伴朋友的话，切勿有高姿态，纯粹顺从对方状态即可。”

另外，每个人处理负面情绪的方式不一样，不是每个人都喜欢有人陪伴，反而需要个人空间，这时要让当事人明白的是，无论任何时候，只要对方想找人说话，都可以找你。

要是当事者不愿意诉说，其实可以从生活方面下手，给予对方支持，像买食物给他吃、帮忙打扫房子、约他出去逛街等等。

当事者该如何自救？

梁耀文提醒，切勿自责和自我批评，要知道每个人都有经历低潮的时候，接受自己只是心理生病了，暂时过不去，并不代表是草莓族，而且世界卫生组织研究也发现，每4个人当中，就会有1个人在人生某个阶段经历心理健康问题。

“就像跑马拉松，不要觉得为什么人家可以30分钟跑10公里，而你不可以，可能他是轻装上阵，你却背负了很多包袱，每个人心理过去背负的伤痛，你不说出来，没有人会知道，他做到可能是因为现在生活状态变好了，或者是他也在死撑着，只是不说出来而已。”

因此他认为，要对自己公平点，每个人的起跑线都不同，最重要是找出自己的时间和节奏，还有生活的意义，不要一直跟人家比较，要记得我们活在世上是为了活出自己的人生，而不是来竞赛。

他亦提醒，无需过度强调正能量，不容许负面情绪出现，因为情绪无好坏之分，每一种情绪都有自身功能，就像害怕和担忧会提高个人对危险的意识；生气会防止被他人欺负；伤心会提醒我们珍惜，只是问题在于情绪来袭时，要如何好好抒发。

再来面对心理问题时，可以去找信任的家人或朋友倾诉，要是身边真的没有可信任的人，不妨拨电给辅导热线向辅导员诉说，抑或寻求心理领域的专业人士协助，“心理疾病患者要谨记，只要你愿意，一定有人愿意帮你。”

如果当事者性格较硬朗，不愿让别人看见自己的脆弱，其实可以通过运动来改善情绪，不然的话，可尝试当义工，因为帮助他人有助于改变心态，同时生产出能稳定情绪的化学物质。另饲养宠物亦有助于疏解压力。

“每个人都有本身的解压管道，就像每个人感到开心和幸福的事都有所不同，而心理专业人士的存在就是帮忙找出属于你的独有方式。”

他不会限制患者使用的疗愈管道，不管是音乐治疗、艺术治疗，还是露营、走山、冥想等其他活动都有特定疗效，而且有些人的疗愈方式是，倾听信任或崇拜的人的意见，因此艺人说的话其实是具备力量的。

精神科医生．临床心理治疗师．心理辅导师 有什么区别？

多数人都分不清心理辅导师、临床心理治疗师，以及精神科医生，这里就为大家整理一些资料，以对相关专业人士有所理解。

1）精神科医生

◎从事精神与心理健康领域的医生
◎具备提供生理与精神评估的资格
◎提供药物治疗，药物治疗是他首要的治疗方案

2）临床心理治疗师

◎具备临床心理学硕士和／或博士学位
◎具备运用各类心理检测工具的资格，以便作出准确的诊断，以及提供治疗方案
◎提供适合各年龄层的心理疗法
◎不提供药物治疗

3）心理辅导师

◎具备专业心理辅导学指定学士、硕士和／或博士学位
◎运用职业评估与性格测验帮助人们提高自我认识
◎提供心理辅导、婚姻与家庭治疗，帮助人们提升生活与情感素质
◎不诊断精神疾病及不提供药物治疗

部分患者会抗拒服药，梁耀文建议，要是对疗法有疑虑，可以寻求不同相关专业人士的意见，通过更准确的讯息去做出对自身最有利的决定，而不是一味地抗拒。

“有些个案真的靠药物治疗就痊愈了，但有些个案尽管服药后稳住了病情，依旧无法治愈，是因为他的心理和环境层面有毒，这时候就需要心理治疗的介入。”

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