心理健康02：心病了，要如何自救？

然而，他不鼓勵大眾自我診斷，而是應該找相關專業人士診斷，原因是心理疾病症狀的出現可以基於各種原因，就連專業人士都需要花時間瞭解當事人的發展史、生活、工作、身體健康等，才能準確診斷。

“有時候可能不是心理疾病，而是身體健康有問題，比如甲狀腺疾病跟憂鬱症及焦慮症有類似症狀，會讓人誤以為他患上心理疾病，其實是甲狀腺出現問題，所以當日常生活受到影響，最好是找專業人士，千萬不要自行診斷。”

他鼓勵大眾病向淺中醫，壓力管理不應該是等到快要爆炸了才求助，原因是當只是感到壓力，在短時間內就能治癒，不過要是到達心理疾病程度，輕症的話，可能還不需要吃藥，只是需要時間調適，而中症或重症，或許就需要靠藥物來治療，治癒的時間更長。

至於身邊人該如何陪伴心理狀態不佳的人，他給的口訣是一聽三同，所謂的聽就是單純傾聽，不評論，三同則是同理、認同及同伴。

（一）同理：站在對方的角度感受及思考。
（二）認同：不是認同當事者的負面觀點，而是認同他的情緒和感受。
（三）同伴：陪伴。家人和朋友可以採取輪班制來陪伴當事者度過低潮期，千萬不要把責任壓在一個人身上，以免照顧者也出狀況。

更重要的是勿拿當事者跟別人比較，因為在腦科學裡，情緒高漲時，理性區域是關機的，就算說得再多，也沒有用，相反的話，當情緒冷靜下來，理性區域就會開機，這也是為何同理和陪伴如此重要。

“心理受傷的人跟沒有受傷的人是兩種不同狀態，以身體舉例，今天要是我沒有扭傷手腳，要我發揮潛能，在運動場上得冠軍是沒有問題的，但我扭傷了手腳，你跟我說，這世界沒有什麼不可能，你加油，我也做不到。受傷時，為了不加深傷痛，病患可能暫時需要拐杖，所以鼓勵和陪伴並不是在縱容，而是療愈的一部分。”

心理狀態良好者，每天不妨來點負能量

梁耀文呼籲，要是生活過得不錯，自身狀態良好，不妨每天來一點負能量，所謂的每天來一點負能量就是，儘量關心身邊人，讓他們說出自己的不愉悅，而這些其實都是負能量。

他說，要是覺得當事者有必要找專業人士治療，對方卻拒絕的話，身邊人可以採取主動幫忙預約，再陪伴對方一起去，這樣也是一種鼓勵。

至於同理心的培養，他建議，要學會多聽，不判斷，而且每件事情都是一體兩面，切勿預設立場，並且帶著好奇心去理解心理狀態不佳者的世界。

再來同理會牽涉到感受和情感部分，他笑言，其實可以通過觀賞影視作品，來訓練自己設身處地地感受人類細膩的情感。

“如果真的無法感同身受，這樣不說話好過說話，有時候單純地陪在當事人身邊就已經是很大的支持，要是陪小孩，記得要跟他同個高度，陪伴朋友的話，切勿有高姿態，純粹順從對方狀態即可。”

另外，每個人處理負面情緒的方式不一樣，不是每個人都喜歡有人陪伴，反而需要個人空間，這時要讓當事人明白的是，無論任何時候，只要對方想找人說話，都可以找你。

要是當事者不願意訴說，其實可以從生活方面下手，給予對方支持，像買食物給他吃、幫忙打掃房子、約他出去逛街等等。

當事者該如何自救？

梁耀文提醒，切勿自責和自我批評，要知道每個人都有經歷低潮的時候，接受自己只是心理生病了，暫時過不去，並不代表是草莓族，而且世界衛生組織研究也發現，每4個人當中，就會有1個人在人生某個階段經歷心理健康問題。

“就像跑馬拉松，不要覺得為什麼人家可以30分鐘跑10公里，而你不可以，可能他是輕裝上陣，你卻揹負了很多包袱，每個人心理過去揹負的傷痛，你不說出來，沒有人會知道，他做到可能是因為現在生活狀態變好了，或者是他也在死撐著，只是不說出來而已。”

因此他認為，要對自己公平點，每個人的起跑線都不同，最重要是找出自己的時間和節奏，還有生活的意義，不要一直跟人家比較，要記得我們活在世上是為了活出自己的人生，而不是來競賽。

他亦提醒，無需過度強調正能量，不容許負面情緒出現，因為情緒無好壞之分，每一種情緒都有自身功能，就像害怕和擔憂會提高個人對危險的意識；生氣會防止被他人欺負；傷心會提醒我們珍惜，只是問題在於情緒來襲時，要如何好好抒發。

再來面對心理問題時，可以去找信任的家人或朋友傾訴，要是身邊真的沒有可信任的人，不妨撥電給輔導熱線向輔導員訴說，抑或尋求心理領域的專業人士協助，“心理疾病患者要謹記，只要你願意，一定有人願意幫你。”

如果當事者性格較硬朗，不願讓別人看見自己的脆弱，其實可以通過運動來改善情緒，不然的話，可嘗試當義工，因為幫助他人有助於改變心態，同時生產出能穩定情緒的化學物質。另飼養寵物亦有助於疏解壓力。

“每個人都有本身的解壓管道，就像每個人感到開心和幸福的事都有所不同，而心理專業人士的存在就是幫忙找出屬於你的獨有方式。”

他不會限制患者使用的療愈管道，不管是音樂治療、藝術治療，還是露營、走山、冥想等其他活動都有特定療效，而且有些人的療愈方式是，傾聽信任或崇拜的人的意見，因此藝人說的話其實是具備力量的。

精神科醫生．臨床心理治療師．心理輔導師 有什麼區別？

多數人都分不清心理輔導師、臨床心理治療師，以及精神科醫生，這裡就為大家整理一些資料，以對相關專業人士有所理解。

1）精神科醫生

◎從事精神與心理健康領域的醫生
◎具備提供生理與精神評估的資格
◎提供藥物治療，藥物治療是他首要的治療方案

2）臨床心理治療師

◎具備臨床心理學碩士和／或博士學位
◎具備運用各類心理檢測工具的資格，以便作出準確的診斷，以及提供治療方案
◎提供適合各年齡層的心理療法
◎不提供藥物治療

3）心理輔導師

◎具備專業心理輔導學指定學士、碩士和／或博士學位
◎運用職業評估與性格測驗幫助人們提高自我認識
◎提供心理輔導、婚姻與家庭治療，幫助人們提升生活與情感素質
◎不診斷精神疾病及不提供藥物治療

部分患者會抗拒服藥，梁耀文建議，要是對療法有疑慮，可以尋求不同相關專業人士的意見，通過更準確的訊息去做出對自身最有利的決定，而不是一味地抗拒。

“有些個案真的靠藥物治療就痊癒了，但有些個案儘管服藥後穩住了病情，依舊無法治癒，是因為他的心理和環境層面有毒，這時候就需要心理治療的介入。”

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