研究：饭后散步只要两分钟 有助对抗糖尿病
爱尔兰一项研究指出，饭后散步可以降低血糖，并且降低患第2型糖尿病的风险。最好是在饭后1至1.5小时开始散步，因为这时血糖达到巅峰值，肌肉可以从食物中吸收能量。
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至于散步时间，最好以15分钟为目标，即使是2至5分钟的“微散步”也有好处。
爱尔兰利默里克大学研究人员分析7项研究，比较饭后坐着、站立或散步对于胰岛素和血糖在内的心脏健康指标的影响，结果发现饭后只要稍稍散步，就能对调节血糖造成显着影响。
其中5项研究的对象，都是未罹患糖尿病前期或第2型糖尿病的人。剩下2项研究包含糖尿病患者和非患者。研究参与者被求在一天中，每20至30分钟站立或步行2至5分钟。
7项研究都显示，比较于坐着，饭后只需几分钟的低强度散步，就足以改善血糖水平。如果参与者饭后散步，他们的血糖水平会缓升和缓降。
血糖剧烈波动被认为，有助于第2型糖尿病的发展，对于糖尿病患者来说，避免血糖水平急剧波动很重要。
研究显示，即使只是站立也有助于降纸血糖水平，只是效果不如步行。这是因为轻度散步比站立需要动用更多肌肉，当血液中有大量糖分循环时，这些动作会消耗糖份。
这篇研究发表在《运动医学》期刊上，主要作者艾丹布菲指出，对于上班族而言，在工作日进行2至3分钟的微散步很实用，人们虽然“不会起身在路步机上路步或在办公室里跑来跑去”，但是可以起身喝咖啡，甚至可以在走廊上散散步。（互联网照片）
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