发布: 5:52pm 28/08/2022

怕太早上天堂？美国研究：这3种效果最好

健康长寿向来是人类共同话题，美国一项逾27万人的大型研究发现，运动有助降低早殁风险，也能减少心血管疾病、癌症发生的几率。挥拍类型的运动对于预防心血管疾病最好，要是想降低患癌风险就去跑步，即使只是步行也有用处！

总之重点在于选择一种你喜欢的运动，而且赶快动起来，就算运动量未达每周标准时数，死亡率也能下降5%！

《美国医学学会》期刊网路开放版周三（24日）刊登美国国家癌症研究所针对逾27.2万人的问巻调查分析研究结果。癌症研究所是隶属美国国家卫生研究院（NIH）的研究机构。

研究报道作者瓦茨是美国国家癌症研究所流行病学的研究员。她说：“比起什么体能活动也不做的人，从事任何体能活动都与降低死亡率有关，中度身体活动也包括在内。”

上述27万2550人的年龄介于59至82岁，透过线上方式填答有关活动的问巻。问卷由美国国家卫生研究院的退休人士饮食与健康研究计划执行，这个计划是长期纵贯性质，钻研饮食与健康之间的关系。

美国的运动健康指南建议，成年人每周从事中度有氧适能活动的时数是2.5至5小时，要是从事强度有氧适能活动，每周建议时数是1.25至2.5小时。

研究人员以10多年时间追踪受访者的健康情况，从癌症、心脏疾病与其他疾病引发的死亡的健康纪录予以分析，针对7种休闲运动与降低死亡风险之间的关联加以研究，包括跑步、骑脚车、游泳、其他有氧运动、挥拍运动、高尔夫球和健走。

美国癌症研究所发布的研究成果指出，比起什么运动也不做，只要从事任何有氧适能活动的给合，每周活动量总和要是能达到上述指南建议时数，任何原因造成的死亡风险就能降低13%。要是光看心血管疾病的威胁，挥拍类型的运动效果最好，可让心脏病致死率大降27%，早死风险也能减少16%。如果想预防癌症上身，跑步是最有效选择，致死率是早殁风险各降19%和15%。

对于喜欢走路的人，这项研究也有好消息，预防效果排名第3的运动就是健走！

研究报告也强调，除上述3种适能活动，受访者从事的其他各种类型运动都有预防作用，即使活动量未达标，死亡率也能降低5%。（互联网照片）

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