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發佈: 5:52pm 28/08/2022

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怕太早上天堂?美國研究:這3種效果最好

怕太早上天堂?美国研究:这3种效果最好

健康長壽向來是人類共同話題,美國一項逾27萬人的大型研究發現,運動有助降低早歿風險,也能減少心血管疾病、癌症發生的幾率。揮拍類型的運動對於預防心血管疾病最好,要是想降低患癌風險就去跑步,即使只是步行也有用處!

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總之重點在於選擇一種你喜歡的運動,而且趕快動起來,就算運動量未達每週標準時數,也能下降5%!

《美國醫學學會》期刊網路開放版週三(24日)刊登美國國家癌症研究所針對逾27.2萬人的問巻調查分析研究結果。癌症研究所是隸屬美國國家衛生研究院(NIH)的研究機構。

研究報道作者瓦茨是美國國家癌症研究所流行病學的研究員。她說:“比起什麼體能活動也不做的人,從事任何體能活動都與降低死亡率有關,中度身體活動也包括在內。”

上述27萬2550人的年齡介於59至82歲,透過線上方式填答有關活動的問巻。問卷由美國國家衛生研究院的退休人士飲食與健康研究計劃執行,這個計劃是長期縱貫性質,鑽研飲食與健康之間的關係。

美國的運動健康指南建議,成年人每週從事中度有氧適能活動的時數是2.5至5小時,要是從事強度有氧適能活動,每週建議時數是1.25至2.5小時。

研究人員以10多年時間追蹤受訪者的健康情況,從癌症、心臟疾病與其他疾病引發的死亡的健康紀錄予以分析,針對7種休閒運動與降低死亡風險之間的關聯加以研究,包括跑步、騎腳車、游泳、其他有氧運動、揮拍運動 、高爾夫球和健走。

美國癌症研究所發佈的研究成果指出,比起什麼運動也不做,只要從事任何有氧適能活動的給合,每週活動量總和要是能達到上述指南建議時數,任何原因造成的死亡風險就能降低13%。要是光看心血管疾病的威脅,揮拍類型的運動效果最好,可讓心臟病致死率大降27%,早死風險也能減少16%。如果想預防癌症上身,跑步是最有效選擇,致死率是早歿風險各降19%和15%。

對於喜歡走路的人,這項研究也有好消息,預防效果排名第3的運動就是健走!

研究報告也強調,除上述3種適能活動,受訪者從事的其他各種類型運動都有預防作用,即使活動量未達標,死亡率也能降低5%。(互聯網照片)

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