发布: 5:39pm 06/09/2022

許雪翠｜我的情緒小怪獸

限時上網以後，小禹幾次“情緒暴走”。他把無法用言語表達的生氣轉換成發洩行為。經過無數次冷靜以後的對談，我們達成協議：生氣的時候，馬上請對方離開現場，請對方允許自己有一個安全的發洩空間，而不是再發表激動偉論和語言攻擊。第二，深呼吸，提醒自己發脾氣原則：再怎麼生氣，也不傷害別人，不傷害自己。第三，一次比一次縮短生氣的時間。

那一天，小禹情緒來了。他第一時間大喊：“走開！你們都走開！！”我們各自回房。約莫20分鐘，客廳安靜了，小禹冷靜下來了！我走出去，抱抱他：“弟弟，你是怎麼做到的？”他說：“我深呼吸，開電視機轉移注意力，就不會越想越生氣。”

大人大多數時候，都會希望小孩一直是“乖巧、聽話、懂事、配合的、平靜的”，當他們出現憤怒、嫉妒、害怕等“不好”的情緒和行為表現時，我們總想著一定是哪裡出問題了，有時會脫口批評：“為什麼你這樣的？一點點就生氣，一點點就說你怕，你可以steady一點嗎？”我們面對自己的，或孩子的不舒服的情緒時，通常第一個念頭是：不行！這得趕緊“糾正”才行！

我也是很後來才深刻體會，人活著就有七情六慾，我們實在不能只允許好情緒而批評、厭煩或打壓壞情緒。急著將負面情緒趕走和推開，壓抑和隱忍，只能將火山壓緊，讓它爆發時火焰噴發得更失控洶湧而已。好情緒和壞情緒，都只是“情緒”，就像晴天、陰天和雨季，交替更迭，年歲才美。

混亂的情緒

情緒管理是一門重要，而且受用一生的學問。情緒管理教養主題繪本多不勝數，《我的情緒小怪獸》絕對是其中的佼佼者！這本全球暢銷15萬冊的繪本，由西班牙一位擁有插畫和設計學背景的藝術心理治療師——安娜耶納斯創作，除了登上西班牙暢銷書榜首，更被翻譯成多國語言，深受歡迎！

這是一本立體書，後來也出版了精裝平面版。作者用顏色區分了情緒，以一隻五顏六色的小怪獸作為主角，教導孩子們辨識各種情緒——這是情緒小怪獸。他今天起床後，也不知道為什麼，感覺心裡怪怪的，心情亂亂的。”

這是我們多少人曾經有過的感受啊！明明沒事，但一覺醒來，卻隱約覺得“有事”，心裡亂亂的，到底是什麼事，又說不上來，這樣的莫名情緒，跟這小怪獸一樣啊！

這時，一個小女孩出現了：“哎呀，又弄得一團亂啦？你得學會怎樣整理才行。你把不同的情緒——快樂的、傷心的、生氣的……全都混在一起了，才會覺得怪怪的！”接著，她拉起小怪獸的手就往前奔跑。跑著跑著，小怪獸身上的線團開始掉出來。

小女孩把小怪獸帶到很多形狀各異的空瓶子前，告訴他：“你要把它們一個個分好，放進不同的罐子裡。我可以幫你一起整理噢。”咦？“我可以幫你一起整理”，這是在情緒混亂或處在情緒低谷時，多麼需要的一句話！

快樂，就像太陽一樣明亮，和星星一樣閃耀，很容易感染身邊的人。

快樂的時候，你會哈哈大笑，想跳起來，想出去玩，還想和朋友們分享。

快樂的顏色是黃色。

傷心，像溼噠噠的下雨天，讓人變得無精打采。

傷心的時候，你只想一個人躲起來，什麼事都不想做。

傷心的顏色是藍色。

生氣，像一把熊熊的火焰，燒起來以後，就很難撲滅了。

生氣的時候，你想大吼大叫，想對別人發脾氣。

生氣的顏色是紅色。

害怕是黑色。害怕時，你會覺得自己變得好小、好沒用，什麼事都做不到；而當你平靜下來，呼吸會變慢，身體覺得很輕鬆、很自在。所以平靜是綠色，是像植物一樣安安靜靜的，風來的時候，葉子輕輕搖擺。

分出來以後，每個空罐子裡就都裝著一種顏色（情緒），清清楚楚。

作者安娜說：“藝術的力量就是治癒的力量。”（The Power of Art is the Power of Healing）這是一本用色彩來同理、接納、治癒和擁抱情緒的，美好的繪本！

《菲力的17種情緒》陪伴孩子識別情緒

另一本法國作者迪迪耶·李維（Didier lévy）和法布里斯蒂裡耶聯合創作的繪本《菲力的17種情緒》，也是一本優秀的、非常貼近孩子內心的情緒教育繪本，適合帶著小朋友跟著故事主人翁菲力一起展開探索情緒的旅程。

從書名開始就叫人感到好奇了，人的情緒有那麼多種嗎？一共17種那麼多！若是讓我們自己列出清單，恐怕多數人最多也只能說出七八種！原來，喜歡和討厭，也是一種情緒哦！

菲力喜歡爸爸媽媽邀請許多朋友來參加自己的生日會，他喜歡爸爸和媽媽，喜歡布偶“皮皮”，喜歡好朋友潘妮，更是喜歡巧克力！因為喜歡，他會牽爸媽的手，緊抱布偶，跟好友親密，也會吃掉一整塊巧克力！但他不喜歡刷牙，不喜歡收拾玩具，不喜歡睡覺，也不喜歡四季豆。不喜歡的時候，他會走路慢騰騰的，會固執，也會不停地抱怨。