【眼界大開的科普小品（四）】許蓓琦 / 請將夜間睡眠列優先
我們常常低估睡眠的重要性。尤其現代人生活忙碌，更容易縮短睡眠時間，只為了成就其他更有意義的事。
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身為睡眠權威科學家的作者卻說：“在健康的三大要素中，睡眠的力量凌駕飲食和運動之上。”
沃克教授在書裡詳細地解析睡眠，從睡眠的定義、睡眠的利弊得失，到睡眠障礙，甚至還為夜夢提供科學解釋。他也在書裡破解睡眠迷思，比如老年人其實和其他成年人擁有相同的睡眠需求，但生理上卻無法“產生”睡眠，因此需要協助來恢復睡眠品質。
有兩個主要因子能決定睡眠，第一是大腦深處24小時的日夜節律，讓人白天清醒夜晚疲倦。然而早鳥或夜貓子的作息型態，會源自遺傳，卻受限於社會運作的工作表。
第二是大腦製造的化學物質會造成“睡眠壓力”，累積越多就越讓人想睡覺。咖啡因能阻擋睡眠訊號，但分解後卻會造成“咖啡因崩潰”，更難以專注。作者強烈不建議孩童和青少年攝取咖啡因，因為這種興奮劑會干擾深度睡眠，繼而影響他們的大腦發展。
書裡的附錄也列出健康睡眠的十二守則。雖然大部分都是耳熟能詳的建議（運動、睡前泡澡、遠離咖啡因、酒精、手機等），但作者還是強調第一守則最為重要：每天都遵守規律的睡眠時間，哪怕是週末假日。一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
當我們費盡心思在追求健康、生產力、創造力、領導力等……有時候只是每晚安穩的8小時睡眠就會讓一切事半功倍。既然這本書鼓勵讀者將夜間睡眠列為優先，那我們每晚就美美地睡一覺，再迎接睡眠帶來的好處吧！
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