许雪翠｜大鲸鱼的可爱与可能！

趁着开斋节短假，将最近爆火的Netflix影集《混沌少年时》（《Adolescence》）一口气看完。看完后心情久久不能平复。也许因为我是妈妈，家中育有青少年（小禹正好也是13岁，跟剧中男主角同龄），也许因为一镜到底张力太强，值得思考的点太多，让人看完后仍感心有戚戚，难以平息。

这部剧的编剧和演员功底都非常深厚，不只深入探讨了社交媒体对青少年的影响，更细腻地表现了霸凌事件带来的心灵戕害。有人说，这简直就是“家长教科书级别”的神级影集，每个家长都应观看，都会有所启发！

如果单挑一个最让我深思的点，应该就是在这个快速变化的社会和家庭压力下，孩子内心的难过、压抑和愤怒，该如何被及时发现？大人该怎么做，才能将内心逐渐扭曲，逐步走向黑暗的孩子拉回有光的地方。在一切都还来得及以前。

我们的学校，课太满，要赶的课纲太多，根本没有缝隙容下情绪教育。但是我们每个人不都有情绪吗？别说小孩，大人有时心情也会莫名沉到谷底，不想说话，做什么都提不起劲儿，只想一整天都卷缩在沙发里。

当我们生气、害怕、愤怒、觉得憋屈……当这些令人不舒服的消极情绪来袭，该如何排解？当学校没办法教情绪教育时，父母是不是就得补上？

问题在于，关于接纳与排解消极情绪的议题，父母也没有学过。上个年代，大家也都是在压抑、埋藏、无视、忽视与否定负面情绪下长成大人再成为父母的，突然要转换成“引领者”，还真不容易！好在，我们可以在陪伴引导孩子时，一步步重新学，也是好事！

给家长与孩子的情绪主题绘本

这一期，就给大家推荐美国资深心理学博士黛博拉·塞兰妮的绘本《妈妈，我好难过怎么办？》。这是一本给孩子（也给大人）提供面对和排遣难过的绘本。

英国著名育儿真人秀节目《超级保姆》制作人乔弗洛斯特就说了：“这本书简直让人眼前一亮！对自己的感受有所体察，是父母教导孩子走出积极人生的第一步。在成长过程中，孩子不光需要父母的温柔以待，还需要能在精神和情感上实现自我重振的力量之源。”

是的，觉察情绪、接纳情绪并加以消化排遣，是人生重要的功课！

情绪主题绘本很多，像《我的情绪小怪兽》《菲力的17种情绪》、还有由另一位美国知名儿童心理咨商师康娜莉雅·史贝蔓编著的《我的感觉》8册情绪主题绘本，都是畅销全球的情绪教育绘本。

这本《妈妈，我好难过怎么办？》算起来，内容不会让人“太意外”，但是，能够让父母一步一步引导孩子，说出内心的感受，同时学到“方法”，这点很重要！（没人给家长采编情绪教育教科书，感谢有情绪教育绘本。）

做什么事都不开心

“我有时候好难过，难过得哭起来。”

开篇，左页短短一行字，右边手插裤袋垂首饮泣的伤心男孩。孩子应很快能共情。

作者表示，难过的时候，我们不只会哭，还会藏起来，会乱丢东西宣泄。

“我有时好难过，难过得做什么都不开心。收到礼物不开心。吃冰淇淋不开心。看着篮子里的小兔子，也不觉得开心。”

读完这些，“具象化”，是我首先想到的词。感受和情绪是如此细微而感性的，甚至往往无以名状。如果我们想要教孩子觉察情绪，就得先帮助孩子，学会形容那股胸口里的郁闷感觉。

把悲伤赶跑的方法

这天，作者写道——“这天，我见到了一位咨询师。她能帮助我了解自己的感受。”

很多时候，固有的社会标签，会让我们停留在“去见辅导员的都是精神有问题的，我没‘严重’到需要去见的程度”。我想因为作者本身是资深心理学家，所以能点出“咨询师能帮助我了解自己的感受”这个重点。

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咨询师告诉男孩：“有时悲伤会变得很大很大，大到把所有地方都占满，大到快乐没地方可去。所以，怎么能让悲伤小一点儿，让难过少一点儿？”

是的，悲伤和难过的感受，是真实的，而且会“变大”。我们不能再用打压式教养手法：“这有什么好哭的？有什么好难过？”

而将自己的，和孩子的悲伤和难过硬生生压下，仿佛只要说没有，难过就会不见。

既然难过是真实的，我们就要允许凝视它、拥抱它、不批判它，再学习化解。作者指出其中的方法，可以哭、可以暂时躲一躲、可以说出来、可以画出来、可以捏粘土、可以抱柔软玩偶，同时也可以听喜欢的音乐、闻闻花香或尝尝美味健康的美食。

“多花些时间接触大自然，也能把悲伤赶跑呢！”排遣负面情绪，我们总忘了大自然！大自然里的阳光、微风和绿色，真的很疗愈，如果我们可以在心情低落，不想踏出家门的时候，说服自己或孩子，走出去，去一趟公园，深呼吸，或许就会好很多。

善用5种感官缓解低落情绪

绘本的后面，附有“成年监护人实用指南”，提醒家长该如何留意婴儿与学龄前幼儿的低落难过情绪信号。尤其这个低幼阶段的语言发展尚未成熟，但情感上又比较敏感，会通过哭喊、烦躁或抱怨身体不适如胃痛、头痛、耳朵痒等来反映和表达，我们应该觉察并应对。

指南里也提出应对方法，建议家长要善用“5种感官”——视觉、嗅觉、味觉、触觉和听觉，来缓解低落的情绪，让孩子能从低落和无精打采的沮丧感和无力感中，逐渐恢复生机。

当然，我们不必排斥难过的心情，不必急着将它赶走。负面情绪是情绪感受的一个部分，我们要教会孩子观察与觉知，同时让他们知道，难过时尽量不要自我封闭，让自己越陷越深，要懂得走出来的方法。

我一直在想，倘若《混沌少年时》剧集里那男孩，在被标签与霸凌的时候，有内建的自我认同感和自愈机制，是不是就能避免后来的一场悲剧。

如果教养路上，我们能做对几件事，其中一件必定就是，协助孩子建立稳健的内在情绪接纳与自愈机制，而且是，越早越好。那是我们能给孩子的，最棒的成长礼物！

愿我们都能与难过同在，又能及时走出悲伤，积极拥抱生活，向阳生长。

《妈妈，我好难过怎么办？》 文：黛博拉·塞兰尼（美） 图：凯拉·泰斯（美） 译: 刘宣谷 黛博拉·塞兰尼 她是心理学博士，美国艾德菲大学的教授，还是一位获奖作家和心理学家。她拥有三十多年的执业实践经验，专门研究焦虑症、抑郁症、创伤和产后疾病，为患者提供心理支援与治疗。 她曾在多家学术期刊发表抑郁和心理创伤的相关论述，并接受过《纽约时报》、美联社和NPR（美国国家公共电台）等多家媒体的采访。此外，她还是走上TEDx演讲台的演说家，并曾担任NBC电视节目《法律与秩序：特殊受害者》的技术顾问。 她出版过《您的孩子和抑郁症》（Depression and Your Child）《康复信》（The Recovery Letters）《鼓舞人心的希望》（Inspiring Hope）等书。 凯拉·泰斯 她是童书作家兼插画家，是图画小说家还是一位充满蓬勃生机的服装裁缝，出身于一个被艺术和音乐包围的家庭。泰斯的工作室位于纽约州中部，工作室里塞满书籍和布料。除此，泰斯还会和丈夫一起为两个女儿的足球比赛和音乐剧演出应援助威。