焦虑症发作 怕得睡不着 男子凌晨步行40公里到新山
（八打灵再也26日讯）“焦虑症很可怕，我试过一次最糟糕的经历，凌晨3时30分从我家走了40公里路到新山……”
即使肉眼看不到，心理健康问题不可掉以轻心，因为它不只会导致一个人的情绪失控，严重的话会干扰一个人的日常生活。
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患有焦虑症的男子扎里尔拉萨（38岁），在TikTok上传一段短视频讲述自己的经历，引起网民关注。
“焦虑症发作时，我会感觉到害怕、担心、手忙脚乱、手心会开始出汗，心也会跳得很快，快到几乎到了令人窒息的地步。
“当这种情况发生时，我的脑袋就会有很多东西跳出来，开始胡思乱想，这社会是不是讨厌我？朋友是不是不喜欢我？甚至怀疑自己生存是为了什么。在这时，我就要坐下，试着让自己的心平静下来。
“有时我也会想大声叫喊，有时还会突然哭泣，所以我必须说服自己不要想太多，把一切面临的交给上苍。”
扎里尔表示，当他分享的视频在TikTok上疯传后，他才意识到原来自己并不是唯一一个面临焦虑症的人。
视频中，他以快速的语气讲述了曾经面临的一次最糟糕的经历，当时突然莫名感觉非常害怕，无法入眠，因此决定离家外出散步，当时是凌晨3时30分。
“情绪一来的时候，我就必须找一些事情来做，以便分散注意力，不然它会一发不可收拾。”
“所以那一次我决定穿上鞋子出去散步，结果从我住的甘榜斯里潘丹家中，步行40公里路来到新山。
“直到天快亮时我才回家，那时已经累到不行，但心情已经放松下来，倒在床上就睡着了。
“我曾经告诉家人我的情况，包括我的母亲、弟妹和我的朋友，但他们以为我在骗他们，说我只是在闹情绪病。
“他们叫我不要想太多，并指在一段时间后会消失。他们还建议我坐在垫子上，大声念诵可兰经求忏悔。患焦虑症的人不需要你告诉他这些。”
他表示，若民众遇到同样患有焦虑症的人时，请互相包容、互相分享。“我们知道那种感觉是什么样的。”
根据他的经验，扎里尔说每个人都有不同的方法来应对焦虑症。
“有些人选择去看心理学家并获得医疗帮助。但是我更愿意亲近大自然，远离尘嚣让心平静下来。
“我曾试过走进森林去钓鱼、独自在森林散步，让脑袋放空。
“我试过到吉隆坡热闹市区，坐在路肩或躺在阶梯处观看来往的路人，观察他们走路的姿势、看他们说话和吃东西的表情，这些都可以让我平静下来。我可以在那里放轻松，因为那里没有人认识我。”
寻找适合自己方法应对焦虑症
扎里尔建议面对与他相同处境的人三思而后行，寻找一种适合自己的方法来应对焦虑症。
“我们的思想和想法是多种多样的。我们必须知道什么对我们最好。如果认为医生能帮到你的话，那就去看医生。如果认为让自己忙碌是一种有效的方法，就试着找一些事情来做以分散注意力。
“这没有对错，只要认为对自己好的都可以尝试，没有人可以控制一切。”
@jalil_razak #anxiety #healing #panicattack #depress #pain ♬ original sound – JalilRazak
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各族都有贫穷和不幸的家庭，若我们秉持仁爱之心，不分种族伸出援手，必定能消弥矛盾和误解。
开斋节的到来，为社会增添欢乐与祥和的氛围，在这个佳节，愿各方能敞开心胸，促进包容与和谐，拉近彼此关系，促进国民团结。
近期，国内发生数起涉及种族与宗教的事件，凸显族群之间的矛盾，对多元社会的和谐造成冲击。
在3月中旬，一名华青被一名大叔误当作穆斯林，责问他为何在斋戒期间进食，虽然华青已表明他并非穆斯林，但仍遭对方掌掴。这起事件引起广泛关注。国家团结部长艾伦达干形容这起事件为一种挑衅行为，并指这种没有反映我国多元种族和谐与团结精神的行为，应该被遏制。较后，大叔被控蓄意伤人，案件进入司法程序。
接着，又发生了一起事件：某中学老师因学生听不懂国语及听不明白老师的谈话，竟然叫学生“可回去中国了”。虽然这起风波随着老师的道歉而告一段落，但却已引发了负面情绪。庆幸的是，教育部长法丽娜在这起事件上站稳立场，再三强调该部绝不会对学校内的种族歧视行为妥协，并会根据调查结果采取行动。
另外，一家冰淇淋店的店员因向顾客索要50仙零钱而遭到辱骂，当中还涉及种族歧视的言论。
至于百年兴都庙搬迁风波，更是一起敏感事件，稍有不慎，或会升级成为种族∕宗教课题。而伊斯兰传教士赞里维诺也因为评论此事的协商结果时涉嫌煽动遭警方逮捕。
以上种种事件，对我国的多元和谐社会，以及国民团结，构成了挑战，不能等闲视之。
在多元社会，因为文化背景的不同，偶尔或会出现矛盾与分歧，但重要的是，各方能秉持包容的态度，以协商的精神处理分歧，和平地化解矛盾。以百年兴都庙搬迁风波为例，这起风波若处理不当可能会延烧升级，所幸的是，在涉及各方的包容与协商下，达成共识，找到一个适当的解决方案，让风波落幕。
换言之，各族之间需要更多的谅解与包容。而开斋节的宽恕精神，能协助化解矛盾与不满，为和谐铺平道路。此外，慈悲为怀，帮助他人，也能展现开斋节的精神。缅甸上周五（28日）发生7.7级强震，造成多人伤亡，我国特别天灾援助和拯救队（SMART）周日（30日）前往当地提供人道主义援助和救援工作。这充分体现了慈悲与关爱的精神。
同样的精神，也在大马本土得到彰显与发扬。槟岛一个七口之家，蜗居在100平方尺的木屋，仅靠父亲1700令吉收入维持生计，生活非常艰难；峇央峇鲁国会议员沈志勤发动筹款，24小时内筹得2万6000令吉协助这个家庭。面对这项善举，当事人感动流泪，认为这是斋戒月最珍贵的礼物。
各族都有贫穷和不幸的家庭，若我们秉持仁爱之心，不分种族伸出援手，必定能消弥矛盾和误解。
宽容、慈悲、关爱、怜悯……才是人类社会真正需要的，而不是各种仇视、敌对、污蔑、极端行为。愿在开斋节的祥和氛围中，大家能反躬自省，成为一个更好的人，为社会与国家作出更积极的贡献。
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