焦慮症發作 怕得睡不著 男子凌晨步行40公里到新山

（八打靈再也26日訊）“焦慮症很可怕，我試過一次最糟糕的經歷，凌晨3時30分從我家走了40公里路到新山……”

即使肉眼看不到，心理健康問題不可掉以輕心，因為它不只會導致一個人的情緒失控，嚴重的話會干擾一個人的日常生活。

患有焦慮症的男子扎里爾拉薩（38歲），在TikTok上傳一段短視頻講述自己的經歷，引起網民關注。

“焦慮症發作時，我會感覺到害怕、擔心、手忙腳亂、手心會開始出汗，心也會跳得很快，快到幾乎到了令人窒息的地步。

“當這種情況發生時，我的腦袋就會有很多東西跳出來，開始胡思亂想，這社會是不是討厭我？朋友是不是不喜歡我？甚至懷疑自己生存是為了什麼。在這時，我就要坐下，試著讓自己的心平靜下來。

“有時我也會想大聲叫喊，有時還會突然哭泣，所以我必須說服自己不要想太多，把一切面臨的交給上蒼。”

扎里爾表示，當他分享的視頻在TikTok上瘋傳後，他才意識到原來自己並不是唯一一個面臨焦慮症的人。

視頻中，他以快速的語氣講述了曾經面臨的一次最糟糕的經歷，當時突然莫名感覺非常害怕，無法入眠，因此決定離家外出散步，當時是凌晨3時30分。

“情緒一來的時候，我就必須找一些事情來做，以便分散注意力，不然它會一發不可收拾。”

“所以那一次我決定穿上鞋子出去散步，結果從我住的甘榜斯里潘丹家中，步行40公里路來到新山。

“直到天快亮時我才回家，那時已經累到不行，但心情已經放鬆下來，倒在床上就睡著了。

“我曾經告訴家人我的情況，包括我的母親、弟妹和我的朋友，但他們以為我在騙他們，說我只是在鬧情緒病。

“他們叫我不要想太多，並指在一段時間後會消失。他們還建議我坐在墊子上，大聲唸誦可蘭經求懺悔。患焦慮症的人不需要你告訴他這些。”

他表示，若民眾遇到同樣患有焦慮症的人時，請互相包容、互相分享。“我們知道那種感覺是什麼樣的。”

根據他的經驗，扎里爾說每個人都有不同的方法來應對焦慮症。

“有些人選擇去看心理學家並獲得醫療幫助。但是我更願意親近大自然，遠離塵囂讓心平靜下來。

“我曾試過走進森林去釣魚、獨自在森林散步，讓腦袋放空。

“我試過到吉隆坡熱鬧市區，坐在路肩或躺在階梯處觀看來往的路人，觀察他們走路的姿勢、看他們說話和吃東西的表情，這些都可以讓我平靜下來。我可以在那裡放輕鬆，因為那裡沒有人認識我。”

尋找適合自己方法應對焦慮症

扎里爾建議面對與他相同處境的人三思而後行，尋找一種適合自己的方法來應對焦慮症。

“我們的思想和想法是多種多樣的。我們必須知道什麼對我們最好。如果認為醫生能幫到你的話，那就去看醫生。如果認為讓自己忙碌是一種有效的方法，就試著找一些事情來做以分散注意力。

“這沒有對錯，只要認為對自己好的都可以嘗試，沒有人可以控制一切。”

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