蕭文雄／長輩常說汗液乾透前不可洗澡，否則會得皮膚病，請問是真的嗎？

問：長輩常說流汗（尤其運動後）時，在汗液乾透前不可洗澡，否則會得皮膚病，請問此說法是否為真？另想問運動後洗澡還有什麼禁忌嗎？

答：汗的主成分是水，其餘則是氯化鈉（NaCl、鹽）、乳酸、鉀（K）、鈣（Ca）、尿素、氨（俗稱阿摩尼亞）、胺基酸，以及很好的抗菌肽，這些物質都會從汗液中排除，促進新陳代謝。

汗液的排出和蒸發可以協助體表帶走大量的熱量，繼而達到散熱的目的。汗液也有溼潤皮膚、軟化角質的功能。汗水除了發酸發臭，也會刺激皮膚，繼而引起皮膚髮紅髮癢，特別是有皮膚過敏體質的人，而常見的皮膚病有汗斑、汗疹及毛囊炎。

運動後建議是要補充水分（運動時大量流失）、攝取碳水化合物，補足肌肉所需的糖分；蛋白質更是修復肌肉最重要的營養元素之一；建議一起攝取更佳（碳水化合物：蛋白質比例為3至4：1） 。

運動後補充營養的黃金時段最好落在30至60分鐘之內，以達到更好的效率，而洗澡則可安排在1小時後。激烈運動時，心跳加速、血壓上升、體溫稍升等生理功能有利於表現其狀態。如果運動後沒有做緩和運動（cooling down）就立刻沖澡，不論冷、熱水澡，都會因為水溫的刺激而改變心跳、血壓等生理狀況，較不建議。

另外，空腹不宜洗澡，可稍進食一些如牛奶或軟食後再沐浴，運動後進食太飽亦不鼓勵；不建議密閉室內泡浴或洗熱水澡過久，因為可能引起氧氣不足造成頭部缺氧昏眩；洗澡水溫建議用中溫，但糖尿病、心臟病患者忌三溫暖；洗澡當下體溫與水溫不宜相差太大。最好能在運動後更換乾淨乾爽衣服，不建議直接使用吹風設備吹乾。

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