何玲玲／年紀越大越容易駝背，該如何預防呢？

除鈣質，維他命D和維他命K2不可少

但是，抗骨質疏鬆治療不單是鈣質的補充，還需促進人體對鈣質的吸收和減少鈣質流失。在攝取鈣質的同時，應攝取維他命D和維他命K2。維他命D和K2在鈣的代謝扮演著非常核心的作用。維他命D促進腸胃的鈣質吸收；維他命K2則促進血液裡的鈣質在正確的部位沉積成骨。

若一個人補充鈣質卻缺少了維他命K2，將會發生什麼事呢？在體內，維他命K2生成骨蛋白質，再與鈣共同生成骨質，增加骨骼密度。若缺少了維他命K2，這會抑制骨蛋白的生成和降低鈣質流向骨組織，從而減低骨骼密度、增加血管鈣化和骨刺的機率。因此，維他命D和K2之間有著增效作用，維持骨骼的健康。

維他命D的主要來源是太陽。老年人要多曬曬太陽以增加鈣質的吸收。老年人可在早晨7時至9時之間出外走走，讓皮膚適度地曬曬太陽約15至30分鐘，可以選擇通風但不直曬的地方曬曬太陽。在飲食方面可多攝取深海魚、三文魚、動物內臟、雞蛋等。維他命K2的主要食物來源是動物內臟、蛋黃、起司及發酵食品中如納豆。這些富含維他命D及K2的食物可以適當的加入老年人的飲食中。

另外，運動量不足也會加快鈣質的流失。因此，老年人上了年紀之後仍然要繼續運動，要是不能進行高強度的運動，就選擇一些適合自己的運動，比如游泳、慢跑、打太極、瑜伽、健康操等都能減緩鈣質的流失。一般上的建議是鼓勵老年人每週進行大約150分鐘的中等或低強度運動。若是駝背的老年人出現肩膀或腰間的疼痛，可以嘗試穿戴肩部或背部姿勢矯正器。他們也可有規劃的以物理治療運動來減少駝揹帶來的椎間不適。

何玲玲

飲食治療師，有近5年的臨床及社區的經驗，專業於腎臟病飲食。現在是一名社區飲食治療師及銀髮族照護專家。現駐守於砂拉越民都魯Junction 5大專藥劑行。

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