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发布: 9:00am 22/12/2022

养生

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肌少症

蛋白质

肌肉量

肌力

必需胺基酸

外科专科医生白映俞/40+的蛋白质摄取,一次看懂总量、分布及来源选择

授权来源:照护线上

在社会持续高龄化之际,大家都希望自己后来还能够不需要辅助,不要连走路、洗澡都需要帮忙。因此,若想维持自身的独立性,从年轻时就得好好注意自己的身体健康,除了避免一些高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病侵害血管,还要减少肌肉质量流失,保持肌肉力量,这时候,慎选自己的饮食就显得极为重要。

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通常我们大约于三十岁上下肌肉质量开始流失,到40岁至80岁的时候,会减少约30%到50%。当肌肉质量减少,肌肉力量也同时下降,尤其在50岁之后,很可能会快速流失。肌肉质量变少,肌力又变小,就是我们现在常听到的“”。肌少症会让人因为过于没力而摔倒,甚至骨折,引发许多照护困境。

要避免肌少症,得从饮食与运动做起,我们今天先来讨论“饮食”部分,分别从该吃多少,一天内怎么分布、怎么选择蛋白质3个方向下手…… (全文阅读

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