在社会持续高龄化之际,大家都希望自己后来还能够不需要辅助,不要连走路、洗澡都需要帮忙。因此,若想维持自身的独立性,从年轻时就得好好注意自己的身体健康,除了避免一些高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病侵害血管,还要减少肌肉质量流失,保持肌肉力量,这时候,慎选自己的饮食就显得极为重要。
ADVERTISEMENT
通常我们大约于三十岁上下肌肉质量开始流失,到40岁至80岁的时候,肌肉量会减少约30%到50%。当肌肉质量减少,肌肉力量也同时下降,尤其在50岁之后,肌力很可能会快速流失。肌肉质量变少,肌力又变小,就是我们现在常听到的“肌少症”。肌少症会让人因为过于没力而摔倒,甚至骨折,引发许多照护困境。
要避免肌少症,得从饮食与运动做起,我们今天先来讨论“饮食”部分,分别从蛋白质该吃多少,一天内怎么分布、怎么选择蛋白质3个方向下手…… (全文阅读)
更多文章: 胃不舒服,怎么吃,吃什么,何时吃? 一天该喝多少水?怎么喝才刚刚好? 中年男夜多尿难成眠 是前列腺惹祸?或是正常老化? B型肝炎治疗保养重点 逆转肝硬化!
ADVERTISEMENT
热门新闻
百格视频
ADVERTISEMENT