研究：降高血压风险最佳就寝时间 男性晚上11时 女性午夜12时

（北京23日讯）一项最新研究发现，男性若在晚上11时就寝，可降低罹患高血压风险，有助保持心脏健康。不过女性就不同，想要保持心脏健康，最理想的入睡时间是午夜12时！

另外，太晚睡或睡得太多或不足，都会对健康产生负面影响。

吸烟、肥胖和久坐不动的生活方式，都会增加高血压风险，但是研究发现，不规律的睡眠模式才是危险因子。

过去研究发现，每晚睡足7至9小时，可以防止血压高，但是究竟何时上床才是最理想？

中国南华大学研究人员因此追踪1万4536名成年人，从中了解睡眠习惯如何影响他们的心脏健康。结果发现，通常在晚上11时入睡的男性，罹患高血压风险，比其他早睡或晚睡的男性低32%。

这项发表在《医学继续教育期刊》上的研究发现，理想入睡时间有显著的性别差异，对女性来说，最佳就寝时间在午夜12时。研究人员指出，入睡时间点和高血压风险呈现U型曲线，“随着就寝时间的延后，罹患高血压的风险逐渐降低。对于男性来说，风险最低的时间是晚上11时，对女生而言，就是午夜”，随后又会逐渐上升。

研究人员说，太早或太晚入睡，都可能增加罹患高血压风险，因为这可能代表人们睡得太多或太少。太早或太晚入睡可能会扭曲生理时钟，从而导致血压升高，也可能反映出高度精神压力，进而增加心脏问题风险。