研究：降高血壓風險最佳就寢時間 男性晚上11時 女性午夜12時

（北京23日訊）一項最新研究發現，男性若在晚上11時就寢，可降低罹患高血壓風險，有助保持心臟健康。不過女性就不同，想要保持心臟健康，最理想的入睡時間是午夜12時！

另外，太晚睡或睡得太多或不足，都會對健康產生負面影響。

吸菸、肥胖和久坐不動的生活方式，都會增加高血壓風險，但是研究發現，不規律的睡眠模式才是危險因子。

過去研究發現，每晚睡足7至9小時，可以防止血壓高，但是究竟何時上床才是最理想？

中國南華大學研究人員因此追蹤1萬4536名成年人，從中瞭解睡眠習慣如何影響他們的心臟健康。結果發現，通常在晚上11時入睡的男性，罹患高血壓風險，比其他早睡或晚睡的男性低32%。

這項發表在《醫學繼續教育期刊》上的研究發現，理想入睡時間有顯著的性別差異，對女性來說，最佳就寢時間在午夜12時。研究人員指出，入睡時間點和高血壓風險呈現U型曲線，“隨著就寢時間的延後，罹患高血壓的風險逐漸降低。對於男性來說，風險最低的時間是晚上11時，對女生而言，就是午夜”，隨後又會逐漸上升。

研究人員說，太早或太晚入睡，都可能增加罹患高血壓風險，因為這可能代表人們睡得太多或太少。太早或太晚入睡可能會扭曲生理時鐘，從而導致血壓升高，也可能反映出高度精神壓力，進而增加心臟問題風險。