身体力行01｜修炼瑜伽，聆听內在的声音，痛不需抗衡，而是共处

儿子縯丰（丰丰）在杨建翃身上的那张照片前后拍了许多次，好几回看似摆好了体式，小朋友有些忍不住地对妈妈说：“不行，我到极限了！”这时刘汇芝便让他先下来休息，反复好几回，小朋友的身体到了一个较好的状态，手脚也放在恰到好处的位置，这时他笑着抬头说：“你看，如果找到了（舒服的位置）是不辛苦的啦。”

这道理简单得小朋友都知道——在极限面前先喘一口气，再经过不断调整，最终找到一个舒适的方式。

知道自己的极限，时刻满足于现状

谈起极限，你首先想到的会否是突破？彷佛再努力一点，突破了眼前的极限，就会有进步。我们总是期待进步。

对于身体的极限，自己往往知道，但不愿说出口。在瑜伽教学中，建翃常常观察到这样的现象——“不愿意让人家知道自己做不到，宁愿受伤”。

现代社会追求速度，人们总是希望用最短的时间及最简单的方法完成一个体式，但他们认为，在瑜伽的世界里有太多东西去学，“要永远保持着满足于现状的心态，直到身心准备好再次挑战更难的部分。现代人太难按部就班，不只体式，就算是冥想，静坐的练习也是。”

大概到了三十几岁以后，他们更清楚知道自己什么时候应该停。

刘汇芝一出世即被诊断出患有甲状腺机能低下症，幼时很长一段时间都在极度疲惫的状态中度过，荷尔蒙的影响亦让情绪变得敏感，抗压能力跟着降低。“所以要知道极限在哪里，你自己能感受到情绪来和不来，但同时又很钝，对很多事情的觉知和运动反应会比较缓慢。”

对情绪敏感的人，很多时候人们都会教你钝些，钝些；另一方面她缓慢的，似乎却是在——身体。

在瑜伽体式学习上，可能先生教了一个，其他人很容易便明白，但她需要花较长的时间才能适应。瑜伽教学上，起初教的是体位法，那时刘汇芝意识到自己的逃避——“会看到不喜欢，这时就要承认你不很适合做这件事。在这过程中要很勇敢，你会哭，因为你的本行就是这个，但发现自己不喜欢能怎么办？只好去转变与寻找，需要一段时间。”

但这不意味着放弃，只是持续地去寻找适合自己的方式——挪动身体，调整呼吸，仿佛和丰丰完成一个体式的方法是相同的。杨建翃热爱冒险，除了瑜伽也爱攀岩，每周日早上会与孩子丰丰一同上攀岩课；刘汇芝则偏向静态发展，休息时喜欢看戏、写作、读书，但她也知道自己需要更多的律动，以及下半身的训练才能平衡。

攀岩有时会到两三层高，刚开始杨建翃看到身体上的紧张与恐惧。瑜伽虽是在地面上，但他形容做起手倒立或后弯的动作时，也会有相同的感觉，时间久了都能锻炼意志与专注力，慢慢地自在。

从紧张到自在的过程，多少是克服了恐惧。但是不是每件事我们都需要去克服？

刘汇芝笑说：“我恐高啊，就算没有克服这个，生活不还是好好的吗？”我们需要的，是选择适合与需要的事情来面对。

学习接受身体的不完美

“我们不是要成为全面的人，而是要成为完整的人；没有人是完美的，要接受自己的不完美。”

每个人的身体结构都是独特的——四肢的长短、位置、身形……学习瑜伽，追求的从来不是要学会每一种体式，也无需因达不到而气馁。很多人觉得让自己辛苦，用尽全力才有活着的价值，但他们认为，人们只是处在集体无意识当中，“有学生不断地练习，在他的认知里，要达到某个体式就应该这样努力。但我更偏向于聪明地去做，听自己身体的声音，足够耐心就能做到。”

“体式看起来很简单，但好像也不简单，只是要拿捏力度和分量。”对他们来说，良好的长期练习，是让自己的状态处于中间值，若一直处于亢奋，身体会过度消耗，容易受伤；若处于低迷状态，又会出现许多问题。千万记得，无需每一天都要求最好，因为身体的状态每天都不一样。

力，来自对身体的顺应

瑜伽老师的力看似奇妙，好像轻轻一推便能帮助学生抬起身子，看向杨建翃的身体，亦能从他的肌肉线条感受到身体的内在力量。

那力从何而来？捏一捏自己手臂上的肉，你又感觉到什么？对杨建翃来说，体式训练上用对力、角度及方法，自然会形成肌肉的厚度。然而，力不全然来自肌肉，而是顺应整个身体的活动。

杨建翃用身体示范，做倒立时，头部往下推，身体则要往上延展，需要另一边的力才能达到平衡。也就是说，只有一个方向的力不能成立，肌肉也无法发挥作用。

有往前的力就有往后，那是一种平衡与循环，就连乐活瑜伽馆的门与标志都是圆形的，代表无论走多远始终要回到中间点。杨建翃的体式练习亦是如此，最终回归基础。

停留与伸展：关照情绪，学会与痛苦共处

但他们两人的力，是截然不同。刘汇芝的正念阴瑜伽着重“传达”之力，用不同的方式让学生往内看，如静坐、画画、躺卧，用轻柔的方式让学生不抵触。以往人们对静坐的想像或许稍微刻苦，有时学生脚麻痹了，她说可以稍微移动身体来舒缓，或把脚伸出来，为什么不？

正念阴瑜伽利用不同辅具，让学生能较为轻松地停留在一个体式。停留的当下，会有什么事情发生？“伸展一定能看见情绪，因为痛苦，呼吸一定先乱。”相反，杨建翃的流瑜伽因为体式的变换、推收过程较快，情绪来了就走，痛苦的流逝也是快的。

透过身体伸展，在停留中关照情绪——每个人看似在做一样的事情，但每个人的思绪都不一样，刘汇芝的角色便是引领学生温柔地把自己带回来。

当直面身心的痛苦时，我们该如何与痛苦抗衡？“不需抗衡痛苦，而是学会与它们共处。”

内心再多纠结，身体还是最直接

懂得和自己身体相处的人，往往更能了解“突破极限”与“强迫自己”的界限。身体是很直接的，只要你觉得痛，它会给你信号，告诉你需要停止继续拉伸。

“痛、很想要吃一样东西、太舒服，这3种状态都要留意，也是身体给予最直接的信息”。

“如果我们想吃甜食，可能是肠胃不太健康；当我们处于弱的状态，会驱使我们去吃根本不能吃的东西，这时就要小心，身体已经告诉你信息。”那是某种程度的克制与放纵，克制不都需要气力？

聊起对身体的控制能力，在瑜伽体式里他们注重的并非姿势标准与否，而是从开始到结束，学生对收放的控制是否舒服。“太舒服会怎样？就会无止境往前冲，觉得自己还能继续，这时危险就来了，一旦失去控制能力，意外便会发生。”

身体不同部位会储蓄不同情绪，瑜伽体式也能对应上，如倒立、后弯能解放忧郁的心情，因倒立时血往头部冲，帮助头脑清醒，也能改善轻微失眠；很多不开心的情绪会储蓄在臀部，于是伸展臀部能舒缓忧虑。

从身体伸展看见痛苦到舒缓放松，这似乎即是体式的开始与结束。“当身体松了，就多了空间，可以接受新的观点。永远留一个空间给自己，安全的措施与空间，预防意外的可能。生活也是一样，当你太舒服，也记得不要让自己太松驰。”