身體力行01｜修煉瑜伽，聆聽內在的聲音，痛不需抗衡，而是共處

兒子縯豐（豐豐）在楊建翃身上的那張照片前後拍了許多次，好幾回看似擺好了體式，小朋友有些忍不住地對媽媽說：“不行，我到極限了！”這時劉匯芝便讓他先下來休息，反覆好幾回，小朋友的身體到了一個較好的狀態，手腳也放在恰到好處的位置，這時他笑著抬頭說：“你看，如果找到了（舒服的位置）是不辛苦的啦。”

這道理簡單得小朋友都知道——在極限面前先喘一口氣，再經過不斷調整，最終找到一個舒適的方式。

知道自己的極限，時刻滿足於現狀

談起極限，你首先想到的會否是突破？彷佛再努力一點，突破了眼前的極限，就會有進步。我們總是期待進步。

對於身體的極限，自己往往知道，但不願說出口。在瑜伽教學中，建翃常常觀察到這樣的現象——“不願意讓人家知道自己做不到，寧願受傷”。

現代社會追求速度，人們總是希望用最短的時間及最簡單的方法完成一個體式，但他們認為，在瑜伽的世界裡有太多東西去學，“要永遠保持著滿足於現狀的心態，直到身心準備好再次挑戰更難的部分。現代人太難按部就班，不只體式，就算是冥想，靜坐的練習也是。”

大概到了三十幾歲以後，他們更清楚知道自己什麼時候應該停。

劉匯芝一出世即被診斷出患有甲狀腺機能低下症，幼時很長一段時間都在極度疲憊的狀態中度過，荷爾蒙的影響亦讓情緒變得敏感，抗壓能力跟著降低。“所以要知道極限在哪裡，你自己能感受到情緒來和不來，但同時又很鈍，對很多事情的覺知和運動反應會比較緩慢。”

對情緒敏感的人，很多時候人們都會教你鈍些，鈍些；另一方面她緩慢的，似乎卻是在——身體。

在瑜伽體式學習上，可能先生教了一個，其他人很容易便明白，但她需要花較長的時間才能適應。瑜伽教學上，起初教的是體位法，那時劉匯芝意識到自己的逃避——“會看到不喜歡，這時就要承認你不很適合做這件事。在這過程中要很勇敢，你會哭，因為你的本行就是這個，但發現自己不喜歡能怎麼辦？只好去轉變與尋找，需要一段時間。”

但這不意味著放棄，只是持續地去尋找適合自己的方式——挪動身體，調整呼吸，彷彿和豐豐完成一個體式的方法是相同的。楊建翃熱愛冒險，除了瑜伽也愛攀巖，每週日早上會與孩子豐豐一同上攀巖課；劉匯芝則偏向靜態發展，休息時喜歡看戲、寫作、讀書，但她也知道自己需要更多的律動，以及下半身的訓練才能平衡。

攀巖有時會到兩三層高，剛開始楊建翃看到身體上的緊張與恐懼。瑜伽雖是在地面上，但他形容做起手倒立或後彎的動作時，也會有相同的感覺，時間久了都能鍛鍊意志與專注力，慢慢地自在。

從緊張到自在的過程，多少是克服了恐懼。但是不是每件事我們都需要去克服？

劉匯芝笑說：“我恐高啊，就算沒有克服這個，生活不還是好好的嗎？”我們需要的，是選擇適合與需要的事情來面對。

學習接受身體的不完美

“我們不是要成為全面的人，而是要成為完整的人；沒有人是完美的，要接受自己的不完美。”

每個人的身體結構都是獨特的——四肢的長短、位置、身形……學習瑜伽，追求的從來不是要學會每一種體式，也無需因達不到而氣餒。很多人覺得讓自己辛苦，用盡全力才有活著的價值，但他們認為，人們只是處在集體無意識當中，“有學生不斷地練習，在他的認知裡，要達到某個體式就應該這樣努力。但我更偏向於聰明地去做，聽自己身體的聲音，足夠耐心就能做到。”

“體式看起來很簡單，但好像也不簡單，只是要拿捏力度和分量。”對他們來說，良好的長期練習，是讓自己的狀態處於中間值，若一直處於亢奮，身體會過度消耗，容易受傷；若處於低迷狀態，又會出現許多問題。千萬記得，無需每一天都要求最好，因為身體的狀態每天都不一樣。

力，來自對身體的順應

瑜伽老師的力看似奇妙，好像輕輕一推便能幫助學生抬起身子，看向楊建翃的身體，亦能從他的肌肉線條感受到身體的內在力量。

那力從何而來？捏一捏自己手臂上的肉，你又感覺到什麼？對楊建翃來說，體式訓練上用對力、角度及方法，自然會形成肌肉的厚度。然而，力不全然來自肌肉，而是順應整個身體的活動。

楊建翃用身體示範，做倒立時，頭部往下推，身體則要往上延展，需要另一邊的力才能達到平衡。也就是說，只有一個方向的力不能成立，肌肉也無法發揮作用。

有往前的力就有往後，那是一種平衡與循環，就連樂活瑜伽館的門與標誌都是圓形的，代表無論走多遠始終要回到中間點。楊建翃的體式練習亦是如此，最終迴歸基礎。

停留與伸展：關照情緒，學會與痛苦共處

但他們兩人的力，是截然不同。劉匯芝的正念陰瑜伽著重“傳達”之力，用不同的方式讓學生往內看，如靜坐、畫畫、躺臥，用輕柔的方式讓學生不牴觸。以往人們對靜坐的想像或許稍微刻苦，有時學生腳麻痺了，她說可以稍微移動身體來舒緩，或把腳伸出來，為什麼不？

正念陰瑜伽利用不同輔具，讓學生能較為輕鬆地停留在一個體式。停留的當下，會有什麼事情發生？“伸展一定能看見情緒，因為痛苦，呼吸一定先亂。”相反，楊建翃的流瑜伽因為體式的變換、推收過程較快，情緒來了就走，痛苦的流逝也是快的。

透過身體伸展，在停留中關照情緒——每個人看似在做一樣的事情，但每個人的思緒都不一樣，劉匯芝的角色便是引領學生溫柔地把自己帶回來。

當直面身心的痛苦時，我們該如何與痛苦抗衡？“不需抗衡痛苦，而是學會與它們共處。”

內心再多糾結，身體還是最直接

懂得和自己身體相處的人，往往更能瞭解“突破極限”與“強迫自己”的界限。身體是很直接的，只要你覺得痛，它會給你信號，告訴你需要停止繼續拉伸。

“痛、很想要吃一樣東西、太舒服，這3種狀態都要留意，也是身體給予最直接的信息”。

“如果我們想吃甜食，可能是腸胃不太健康；當我們處於弱的狀態，會驅使我們去吃根本不能吃的東西，這時就要小心，身體已經告訴你信息。”那是某種程度的剋制與放縱，剋制不都需要氣力？

聊起對身體的控制能力，在瑜伽體式裡他們注重的並非姿勢標準與否，而是從開始到結束，學生對收放的控制是否舒服。“太舒服會怎樣？就會無止境往前衝，覺得自己還能繼續，這時危險就來了，一旦失去控制能力，意外便會發生。”

身體不同部位會儲蓄不同情緒，瑜伽體式也能對應上，如倒立、後彎能解放憂鬱的心情，因倒立時血往頭部衝，幫助頭腦清醒，也能改善輕微失眠；很多不開心的情緒會儲蓄在臀部，於是伸展臀部能舒緩憂慮。

從身體伸展看見痛苦到舒緩放鬆，這似乎即是體式的開始與結束。“當身體鬆了，就多了空間，可以接受新的觀點。永遠留一個空間給自己，安全的措施與空間，預防意外的可能。生活也是一樣，當你太舒服，也記得不要讓自己太鬆馳。”