这些运动能“延缓身体老化”！ 长寿专家︰每次做7分钟即可

如何让自己活得健康又长久是不少人的烦恼，近期美国加州大学一名长寿专家指出，恶性压力会加速耗尽细胞，并增加肥胖、心脏病、痴呆症和抑郁症风险，不过要是每天能适度做几项“高强度间歇运动”，不但有助于触发细胞重生，更能延缓身体的老化速度。

美国广播公司商业频道（CNBC）报道，美国加州大学旧金山分校的精神病学系伊利莎爱佩尔博士指出，为避免身体加速老化与陷入慢性症状态，她推荐大家能尝试一种名为“压力健身”的运动来抒缓压力，这种健身是一种在短暂的压力下锻炼身体的方法。

爱佩尔分享一项有关压力的研究期刊，并指出她推荐的压力健身法可以改善细胞的健康和增加细胞寿命而非让它们被慢慢耗尽。她说：“举例来说，与整天喝咖啡和一杯义式浓缩咖啡相比，前者对身体不是很好，可能会让人更焦虑和紧张；后者却能促进情绪和健康”，并指出压力也是一样。

“你不会希望整天都处于压力下，但是对压力进行短暂而强烈的刺激，能启动身体的恢复过程，并训练它对未来的压力更有弹性”，接着她推荐大家能尝试高强度间歇运动，包含伏地挺身、平板式、侧身平板式、开合跳、高举膝盖、跳绳、登山式运动、弓箭步跳跃、下蹲跳跃与波比跳。

此外，爱佩尔表示，每项运动做30秒，10秒休息，每次做7分钟即可，“先找到你身体可承受的强度，将这种不适和困难作为体验的一部分，不要和它之抗争。如果你已经有一段时间没有运动了，可以从慢走或快走等简单的运动开始”，除了间歇运动之外，她还提到冷水澡和热桑拿，同样有助降低心血管疾病与身体发炎。（互联网照片）