這些運動能“延緩身體老化”！ 長壽專家︰每次做7分鐘即可

如何讓自己活得健康又長久是不少人的煩惱，近期美國加州大學一名長壽專家指出，惡性壓力會加速耗盡細胞，並增加肥胖、心臟病、痴呆症和抑鬱症風險，不過要是每天能適度做幾項“高強度間歇運動”，不但有助於觸發細胞重生，更能延緩身體的老化速度。

美國廣播公司商業頻道（CNBC）報道，美國加州大學舊金山分校的精神病學系伊利莎愛佩爾博士指出，為避免身體加速老化與陷入慢性症狀態，她推薦大家能嘗試一種名為“壓力健身”的運動來抒緩壓力，這種健身是一種在短暫的壓力下鍛鍊身體的方法。

愛佩爾分享一項有關壓力的研究期刊，並指出她推薦的壓力健身法可以改善細胞的健康和增加細胞壽命而非讓它們被慢慢耗盡。她說：“舉例來說，與整天喝咖啡和一杯義式濃縮咖啡相比，前者對身體不是很好，可能會讓人更焦慮和緊張；後者卻能促進情緒和健康”，並指出壓力也是一樣。

“你不會希望整天都處於壓力下，但是對壓力進行短暫而強烈的刺激，能啟動身體的恢復過程，並訓練它對未來的壓力更有彈性”，接著她推薦大家能嘗試高強度間歇運動，包含伏地挺身、平板式、側身平板式、開合跳、高舉膝蓋、跳繩、登山式運動、弓箭步跳躍、下蹲跳躍與波比跳。

此外，愛佩爾表示，每項運動做30秒，10秒休息，每次做7分鐘即可，“先找到你身體可承受的強度，將這種不適和困難作為體驗的一部分，不要和它之抗爭。如果你已經有一段時間沒有運動了，可以從慢走或快走等簡單的運動開始”，除了間歇運動之外，她還提到冷水澡和熱桑拿，同樣有助降低心血管疾病與身體發炎。（互聯網照片）