減膝蓋磨損幫助不大 Z字上下樓 僅為省力

（八打靈再也13日訊）網傳影片中6只驢子馱重物在一個石梯上依序往上走，全部都以“Z”字形的方式爬上樓梯，訊息稱這樣走能減輕對膝蓋的傷害。對此專家表示，走“Z”字形只是減輕軟骨磨損的“治標”而已，鍛鍊“股四頭肌”及膝蓋周圍肌肉群才是“治本”之道。

根據《臺灣事實核實》網站報道，中山醫院骨科醫師王瀅智表示，動物走斜的“Z”字形是因為負重，這樣走能比較省力，其實動物直走上樓梯是可以做到的，會這樣走完全就是省力的原因而已。

王瀅智指出，至於同樣情況如果是人類的話，人類不管是上樓或是下樓、上坡或是下坡，腿力夠的人還是維持正走就好，不用刻意去走斜的、走Z字型，以不習慣、不方便的行走方式反而可能容易發生意外。

“故意走Z字形、姿勢的改變只是減少對膝蓋的磨損，但關鍵還是膝蓋夠不夠力，就像車子的引擎一樣，除了要先熱身，馬力是否足夠就是看膝蓋周圍肌群、股四頭肌夠不夠強壯。”

膝蓋強壯 股四頭肌是關鍵

王瀅智解釋，上下樓主要是靠股四頭肌帶動，股四頭肌有四條，分別是股直肌、股內肌、股外肌、股中間肌，如果正正地走，就是“股直肌”和“股中間肌”出力較大。

“但是如果是走斜的Z字形、或是稍微有個角度，就是‘股內肌’和‘股外肌’出力，因此不管怎樣走，重點都是股四頭肌要強壯，才能增強膝關節周圍的肌肉、韌帶強度，可見加強肌力的重要性。”