林恩妮／褪黑素是一種什麼樣的補充劑？有什麼作用和副作用呢？
問：褪黑素是一種什麼樣的補充劑？可否在藥房找得到？有什麼作用和副作用呢？
答：褪黑素（melatonin，褪黑激素） 是一種天然荷爾蒙，主要調節人體的生物時鐘和睡眠週期。有些特定的降血壓藥物或者電子產品的藍光都會影響褪黑素的生產和功能；另外隨著年齡的增長，褪黑素的生產也會減低從而影響睡眠。褪黑素補充劑主要幫助服用者緩解失眠問題，尤其是難以入睡的症狀。
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褪黑素除了調節睡眠，也有其它的功效包括免疫系統、抗氧化等。因此有理論表示COVID-19病毒對於小朋友的影響較小，因為小朋友的褪黑素分泌較高。需要注意的是，褪黑素補充劑無法取代鎮定劑或者安眠藥，過量食用會引起不良反應，如頭痛、噁心等。褪黑素補充劑不適合所有人，特別是孕婦或哺乳的媽媽、兒童和正在服用抗憂鬱藥物的患者。
在馬來西亞，褪黑素不能直接在藥行或藥房購買，因為衛生局並未註冊任何牌子的褪黑素補充劑。然而，藥物調製藥劑師可以依據醫生的配方調製褪黑素給需要的用戶，褪黑素補充劑也適合一些因為時差而影響睡眠的用戶。
有些食物含有天然褪黑素，適當的補充也有助於睡眠，比如說櫻桃、葡萄、小米、番茄和堅果類，杏仁和核桃內的鎂能夠舒緩焦慮和改善睡眠。優質的睡眠不僅是提升精神也可以改善免疫力和專注力，因此如果有長期的失眠問題，藥劑師建議尋求專業的健康諮詢。
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