可以站着、躺着、跪着玩的立桨运动（SUP，Stand Up Paddle）

免费授课无法达到推广效果

最初两人开班授课均不收费，但一年过去“回头”的人不多，黄伟杰说：“来的人更多只是‘陪’朋友，并非真的对立桨感兴趣，推广立桨的目的并不彰显，于是他们决定采取收费制。”

另外，由于马来西亚天气炎热，价值千的桨板大约3年就得淘汰，“桨板的粘合剂容易融化，向学员收取的学费也可用来增加立桨装备。”而随着越来越多人报名参与立桨课程，大马SUP俱乐部从一个桨板开始，如今增加至20个。

立桨运动危险吗?

在上了一至两堂课后，学员便可掌握基本的立桨技巧、独自在水上划行。黄伟杰分享，很多人因此爱上立桨运动后，自行购入立桨装备。

问起立桨的安全性，他强调所有水上运动都有风险，所以更凸显教练的重要。“大多数学员在第一堂课后就能掌握转弯、直行、停止等技巧，但这其中学会从桨板上爬上来最重要。”

他不讳言称，有的教练仅教会学员划行，忽略了“爬起来”的重要，“学不会从水中爬上桨板，就无法在没有教练的陪同下划行。”而一旦学员“湿”了身、恐惧就会减少，“否则你站在板上只会想着‘我不会跌倒’无法兼顾其他技巧。”黄伟杰如是强调。

全身肌肉都在“立桨”

究竟立桨为人体带来什么好处呢？他表示，“这是一个动用全身肌肉的运动，从头到脚趾，每一寸肌肉都用上。”稍微想像一下，玩家在摇摆不定的桨板上需要划行兼具平衡，自然而然身上每一块肌肉都派得上用场。

首先，人们必须使用腿部肌肉稳定重心，至于手臂、背部和肩部也需协调运作，对抗桨在水里的阻力。因此，肌肉核心、背部和腹部肌肉会在立桨运动中不断发挥作用，以保持平衡。

“SUP一小时消耗的卡路里，大概是500卡路里，跟登山和跑步是一样多的。”此外，黄伟杰指出，由于立桨运动在水面上进行，水会吸纳人体的重量，所以不似跑步或徒步等运动般，容易伤到膝盖。

国外立桨旅游正夯

在假日，黄伟杰和方友爱在国内外旅行，必定会携带立桨装备。问起最难忘的立桨经验，他毫不犹豫地说：“从红土坎（Lumut）立桨到邦咯岛（Pulau Pangkor）。”

“当立桨上手后，玩家在同个场地划行会厌倦，因为看的风景是一样的，所以你会开始想去更远的地方。”从湖泊开始到海洋，黄伟杰组织SUP tour（立桨旅行），带领爱好者到不同水域划行。他继而指出，立桨旅行在欧美盛行已久，让旅者能以全新视角探索一座城市的魅力。

“若没有玩SUP，只能从岸上看风景，现在你可以从对岸看过来，视野不一样，旅程的玩法也不一样。”黄伟杰再举例说：“好比在布达佩斯的多瑙河上就有SUP tour。”为此，他每年都会抽时间举办本地的立桨旅游，正如其难忘的邦咯岛旅途。当时十几人带上水、食物和帐篷绑在桨板上，划到无人岛就直接搭帐篷住下。

在未来6月，黄伟杰选择在家乡登嘉楼举办立桨之旅，带领报名者从河划至海洋，欣赏在海平面冉冉升起的日出。

大马立桨限制多

谈到这里，黄伟杰不讳言称，由于目前雪隆市中心内的湖泊一概禁止水上活动，相对的，限制了立桨运动的推广，“这也是为何我们选的地点，都离KL市中心有一段距离，有些人因为地点过于遥远就不来了。”

最后，问起立桨与大众熟知的皮划艇（kayak）运动有何差别？他表示，皮划艇用的是上半身的力量，也只能坐着，“但SUP你要站着、躺着、跪着也可以，是个非常休闲宜人的水上活动。”

点击链接观赏视频：

【视频】立桨（SUP）太好玩了！

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