林恩妮／膚色慘白等同缺乏維他命D嗎？每天曬太陽就可提高維他命D了？有助備孕嗎？

問：我的皮膚顏色慘白。常常被人說我缺乏維他命D，想問如果準備懷孕，每天去曬太陽就可以提高維他命D了嗎？

答：陽光是維他命D的天然來源，淺膚色的人因為容易被陽光曬傷，所以更常把全身遮蓋起來。像馬來西亞的熱帶國家，防曬霜也是護膚的必備品。因此，無論任何膚色的人，通過輔助品補充維他命D是需要的。相比皮膚白皙的人，皮膚黝黑的人更容易缺乏維他命D。人體的皮膚，在紫外線的照射下會合成維他命D，皮膚黝黑的一族合成維他命D的能力較差。

維他命D可以幫助調節人體的鈣磷代謝，保護骨骼健康。同時，維他命D的健康水平和其它慢性疾病包括一型糖尿病。維他命D有效保持大腦的血清素，血清素與快樂和幸福感息息相關，因此缺乏維他命D會出現容易激怒或憂鬱狀態。維他命D同時也對身體的免疫力有著舉足輕重的角色。因此，缺乏維他命D也可能導致反覆感染或感冒問題。

除了陽光的天然照射和補充劑，天然食物裡含有較高維他命D的包括蛋黃、三文魚和動物肝臟。然而食物裡的維他命D還是不足夠的，因此市場上有各種不同維生素D補充劑的牌子。成人每日服食1000 IU的維他命D是安全的。

健康的維他命D水平對於備孕或懷孕的媽媽都是重要的。健康的維他命D不僅降低流產發生率，在臨床試驗也發現能減少妊娠糖尿病達至5倍。雖然曬太陽能提高體內的維他命D，但馬來西亞一般女性的戶外活動較短時間，怕曬黑的女性居多，因此藥劑師建議通過補充劑有效補充維他命D。

藥劑師建議備孕的夫妻和婦產科醫生溝通，瞭解身體的狀態還有所需求的維他命或營養再開始補充。除了維他命D，葉酸（folic acid）更是在備孕和懷孕初期不可缺少的補充劑。

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