哈佛研究：“睡得好”早死风险降4成   几点睡、睡多久都是关键

你今天睡饱了吗？

美国哈佛大学医学院研究发现，每天睡满7至9小时且保持规律与健康的睡眠习惯，就能将早死风险降低整整40%。

《每日邮报》报道，这项研究上周在印第安纳州印第安纳波利斯举行的联合专业睡眠学会（APSS）定期会议上发表，研究人员锺俊（音译）指出，研究结果表明，增加大众对“睡好觉”的讨论并加以实践将带来益处。

研究团队使用来自多族裔动脉硬化研究（MESA）数据，这项研究对1750名受试者进行7年追踪，受试者配戴外观如手表的纪录仪器，透过光线与人的动作评估其睡眠模式。结果发现，其中1015人睡眠型态属“常态－最佳”，744人属于“不规律－不充足”，1750人有176人在追踪期间内过世。

美国疾病管制与预防中心（CDC）数据显示，多达三份之一的美国人睡眠不足，未达每天睡7小时的标准，睡眠不足与心脏病、肾脏病、高血压、糖尿病、中风、肥胖及抑郁在内的慢性健康问题有关。

CDC行为风险监测系统针对全美40万人进行调查，2020年数据显示，最缺乏睡眠的州包括夏威夷、西维吉尼亚州及肯塔基州，最充足的则有科罗拉多州、明尼苏达州及南达科他州。

全美18至64岁成人中约有34%人每晚睡不到7小时，65岁以上长者睡眠不足者降至26%，然而比例仍达到四份之一。整体来说，男性睡眠不足比例高于女性，分别为33.3%及32.1%。8.4%美国成年人仰赖安眠药入睡，比例是10年前的2倍以上。

这些问题都可能剥夺快速眼动睡眠，快速眼动睡眠减少可能导致健忘、早上更难起床。美国睡眠医学会（AASM）建议，不论工作日或周末，每天起床及就寝的时间应该保持固定。