宋慧慈／重拾學生身分，學習如何從喪親悲傷中走出來

她坦言，在她先生離世之前，她跟女兒的關係是很緊張的，女兒很有主見，而她表達能力不是很好，沒有學好情緒管理，先生就是她們之間的潤滑劑。因此先生剛離開的時候 ，她跟女兒之間有很大的距離。

“醫師叫我要跟女兒和解，那時候我女兒已經開始工作，接觸了人情世故，變得比較成熟，所以才有更多機會和解。現在我跟她的關係很密切，每天都會互通簡訊，最近她還說要養貓，我在臉書上寫要當外婆了，朋友還真以為我女兒懷孕了！”

儘管已經跟女兒和解了，但宋慧慈覺得，即使有孩子也不要依賴孩子，因為孩子有自己的人生與生活，特別是年輕人正在打拼的時候，所以有好朋友的支持是非常重要的，而且不要只是單一區域的好朋友，讓自己的生活有不同樂趣。

走出低潮的不二法門，朋友與興趣

她表示，不管是實體好朋友，或是在社交平臺上跟人互動都是很好的，最重要是走出家門，走出心門，不要一個人關在家裡，這必須靠朋友與興趣，才有辦法讓你走出“二門”。

她重申，懂得求救是很重要的，要很誠實的讓人家知道“我現在不行”，讓朋友拉你一把。

“不過，交朋友跟人格特質也有關係，有些人是比較內向，可能在朋友資源上比較缺乏，一旦他們面對失親之痛時就很容易崩壞或走不出來。我很能夠理解他們為什麼走不出來，所以當我自覺怎麼又關在家裡超過一天了，就會鼓勵自己無論如何都要走出去，只有走出去才能看到不一樣。”

她強力建議每個人至少要有一兩位好朋友，甚至越多越好，在你需要走出來時，好朋友是重要的資源。

她表示，每個人都要允許自己悲傷，也要允許我們身邊的人哀傷，不要自責為何過了這麼長的時間還沉浸在哀傷中。如果有所謂走出悲傷的方法，就那是3個T：

Time（時間）：時間不是藥，但是在時間裡面，告訴自己每個人需要的時間不一樣；

Tear（眼淚）：不要害怕哭，有時候哭就是一種抒發，甚至在洗滌我們的一些哀傷 ，是效果非常好的自我療愈的方法；

Talk（說話）：即使沒有朋友，也可以用四層次提問跟自己對話，如果你意識到要用四層次對話，就代表你已經覺察到情緒有波動。四層次的自我對話分別是：發生什麼事（第一層次問事實）；有哪些心情（第二層次問感覺）；撩起了哪些舊經驗（第三層次問故事）；下一步準備怎麼走（第四層次問決定）。

自覺是非常重要的，當人會說出自己問題，就代表他處理不了自己的問題，所以這時候要對自己有信心，不要怕被拒絕或嫌棄，之後就是找對的人來說，勇敢的把問題說出來。

你有你的歸處，我還有我的任務

宋慧慈是馬來西亞的常客，經常受邀來主講教育課程，而她的丈夫在未離世前，曾答應過退休後要陪她來度假，可是這個承諾卻永遠無法實現。

今年6月她再次來馬展開約一個月長的課程，當步出機場的那一刻，她心中不無感傷，經過跟丈夫一起走過的角落都是想起丈夫。

她回想，過去那段8年時間，的確是很傷心很難過，但是現在她已經“打包”好哀傷，重新出發。

她強調，她不是忽視它（哀傷），也不是拒絕去面對它，她知道那個思念、哀傷都還在，需要“慢慢、慢慢”用時間去治癒它。

“我最近收到一個好朋友給我的鼓勵，他說時間不是藥，但是藥在時間裡。我沉澱了8年了，才終於抓到怎麼樣不要抱怨，怎麼樣不要呻吟，然後很誠實的把這段慢慢、慢慢的恢復過程分享出來。”

她輕唱了一段姜育恆的歌〈驛動的心〉來比喻她現在的心情：“曾經以為我的家是一張張的票根，撕開後展開旅程，投入另外一個陌生；這樣飄蕩多少天，這樣孤獨多少年，終點又回到起點，到現在才發覺”。

“每次唱到那一段，這樣孤獨了多少年，我的眼淚都還是會流，我跟先生的感情連結很深，我們都共同為臺灣的教育改革，所以他生病的時候，我拒絕了一切工作邀約，在他動手術的那個月一直在身邊照顧他。”

她很慶幸那時候她已經提早退休，否則在照顧丈夫與工作中兩頭忙，一定會垮掉。她在醫院陪伴丈夫期間，看到很多家屬晚上來陪病，第二天一早就跟看護交接，然後趕著去上班，有的時候聽到家屬打電話籌措醫藥費，非常辛苦。

“在他離開之後，我還是會問到底這一場劫難是要教會我什麼？就是在他週年對年的時候，我說了一句‘你有你的歸處，我還有我的任務’，重新再規劃我的人生腳步。”

她提到，在丈夫做完頭七後，隔天她就“打包”情緒，第三天就開始演講，她很誠實的讓人家知道她對丈夫的思念之情，在臺上如實的掉眼淚，哭完擦乾眼淚，就可以再往前走 。

她認為，要走出傷情，不能用忙碌來麻痺自己，因為當忙過之後就會覺得很茫然，沒有時間去備戰，去戰勝傷痛。

“你很清楚自己還留下來，而留下來的生命價值是什麼？你要去完成生命使命，我認為這是撐到今天的原因，不然再怎麼工作，再怎麼忙到一段落以後，你還是會累垮，然後就會更哀傷。所以我給自己設定的生命價值，就是去關愛扶持別人。我能給的就是教育的議題，所以我就來了一趟（大馬），帶給大家生命教育。”

講座資訊

校園場次
陪孩子穿越情緒風暴
主辦：吉隆坡中華獨立中學
日期：6月22日（星期四），7:30PM~9PM
地點：吉隆坡中華獨中再春大講堂
對象：父母、教育工作者
報名：https://forms.gle/PmFSUbAH4D58GfJT6（報名者優先入座）
免費入場

公開場次
痛痛的勇敢：學習處理悲傷，擁抱無常，活出自己的精彩
主辦：富貴集團、生命咖啡館、星洲日報
日期：6月23日（星期五），8PM~10PM
地點：吉隆坡富貴生命館
對象：公眾人士（免費入場）

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