曾艰辛抗忧郁症 黄淑惠分享自救方式

（马六甲6日讯）因着CoCo李玟饱受忧郁症所扰而选择轻生离世，让许多曾患忧郁症的人有感而发，本地创作歌手Aki黄淑惠是其中一人，她今透过社交媒体分享自身经历，从一开始患病的征状、如何转移及分散注意力、寻求心理医生治疗，到最后执行断舍离，“告别一切让你不舒服的人事物。当你渐渐的有意识了，好好把注意力拉回到自己身上，好好吃个早餐，好好的晒个太阳，感受一下自己，感受一下周围，感受一下宁静的美好。”凭着一股正能量修复好身心灵，告别忧郁症。

41岁黄淑惠去年尾惊爆离婚，她亲证3、4月时已恢单，并坦言：“这段婚姻太拥挤了。”暗示婚姻出现小三，唯值得安慰的是2名分别12及8岁的女儿陪伴在身边，与她一起走过低潮期。

黄淑惠因李玟离世一事，有感而发在社媒写长文分享亲身经历，自揭原来她也曾饱受忧郁症所扰。她表示：“当你的脑袋不再是你的脑袋的时候，你会控制不住无意识的想很多过去的、现在的、未来的事，每天每分每秒，只要脑袋有空间都会被许多声音控制住，为什么是我，为什么他要这么做，我以后要怎么办等等的声音……”，疑似是婚姻触礁后情绪低落而陷入忧郁状态。

自救第一步“走出去”

黄淑惠称，患病初期没有食欲、没有动力，每天只想闭上眼睛躺着，不想面对任何人事物，“一些眼神或语气或字眼都会再次击垮你，只想把自己封闭起来，莫名其妙的爆哭，全身/双手发抖，失眠或欲睡，呼吸困难，胸口沉重或有自杀念头等等等……。”

她开始正视自己的问题，当下第一个“自救”的方式就是：“走出去，离开你的房间！可以去海边、去公园、去教堂、去佛堂，去一个可以让你紧张情绪暂时缓和的地方透透气，哭一哭，让脑袋安静一回。”

另外，深呼吸、数号码、想颜色、专注的看某个点，都会让心跳缓和下来，“还有与孩子一起完成一些家务事，让你的脑袋意识暂时先回到自己和这些事物的身上。”黄淑惠也强迫自己的去做运动，借此把自己“拉起来”，“不管是走路散步、跑步、爬山、游泳、跳舞，让自己流汗、爆汗，做些用力的事给自己的脑袋或身体有个可以掏空的空间。运动可以让你的呼吸变得平稳，用力呼吸时可以缓和你的紧张、紧绷，你会觉得身体松弛脑袋也比较清醒。”

再来就是听音乐、看书、写日记、画画、种花种草，接触大自然，“看著植物生长，心情也会好一些，你照顾的植物就像是在照顾自己。看看天空，抱抱大树，趴在草地上，听海的声音，闻一闻大自然的味道。”

跟着最重要的是，找个信任的朋友或家人，或拨打生命协会电话，看心理医生，“把心里面的不安、恐惧慢慢说出来，因为你的脑袋已经承载了很多，脑袋快要装不下去了，所以必须掏空，像倒垃圾一样，把脑袋里的垃圾清空，每一天整理一些些，就不致于over load！”打给专业人士说出问题好好面对，还有看医生吃药好好睡个觉。

最后是她“很想很想离开不快乐的自己”最关键性的做法──断舍离，让自己忙碌起来，忙到暂时忘记自己是谁，“整个过程up and down是很正常的，直线上升时也平常心就好，掉下来时哭一哭就好。隔空拥抱一个，也要谢谢陪我度过难关的家人、女儿、朋友们。”最后并标注 #我好了，摆脱病魔。