曾艱辛抗憂鬱症 黃淑惠分享自救方式

（馬六甲6日訊）因著CoCo李玟飽受憂鬱症所擾而選擇輕生離世，讓許多曾患憂鬱症的人有感而發，本地創作歌手Aki黃淑惠是其中一人，她今透過社交媒體分享自身經歷，從一開始患病的徵狀、如何轉移及分散注意力、尋求心理醫生治療，到最後執行斷舍離，“告別一切讓你不舒服的人事物。當你漸漸的有意識了，好好把注意力拉回到自己身上，好好吃個早餐，好好的曬個太陽，感受一下自己，感受一下週圍，感受一下寧靜的美好。”憑著一股正能量修復好身心靈，告別憂鬱症。

41歲黃淑惠去年尾驚爆離婚，她親證3、4月時已恢單，並坦言：“這段婚姻太擁擠了。”暗示婚姻出現小三，唯值得安慰的是2名分別12及8歲的女兒陪伴在身邊，與她一起走過低潮期。

黃淑惠因李玟離世一事，有感而發在社媒寫長文分享親身經歷，自揭原來她也曾飽受憂鬱症所擾。她表示：“當你的腦袋不再是你的腦袋的時候，你會控制不住無意識的想很多過去的、現在的、未來的事，每天每分每秒，只要腦袋有空間都會被許多聲音控制住，為什麼是我，為什麼他要這麼做，我以後要怎麼辦等等的聲音……”，疑似是婚姻觸礁後情緒低落而陷入憂鬱狀態。

自救第一步“走出去”

黃淑惠稱，患病初期沒有食慾、沒有動力，每天只想閉上眼睛躺著，不想面對任何人事物，“一些眼神或語氣或字眼都會再次擊垮你，只想把自己封閉起來，莫名其妙的爆哭，全身/雙手發抖，失眠或欲睡，呼吸困難，胸口沉重或有自殺念頭等等等……。”

她開始正視自己的問題，當下第一個“自救”的方式就是：“走出去，離開你的房間！可以去海邊、去公園、去教堂、去佛堂，去一個可以讓你緊張情緒暫時緩和的地方透透氣，哭一哭，讓腦袋安靜一回。”

另外，深呼吸、數號碼、想顏色、專注的看某個點，都會讓心跳緩和下來，“還有與孩子一起完成一些家務事，讓你的腦袋意識暫時先回到自己和這些事物的身上。”黃淑惠也強迫自己的去做運動，藉此把自己“拉起來”，“不管是走路散步、跑步、爬山、游泳、跳舞，讓自己流汗、爆汗，做些用力的事給自己的腦袋或身體有個可以掏空的空間。運動可以讓你的呼吸變得平穩，用力呼吸時可以緩和你的緊張、緊繃，你會覺得身體鬆弛腦袋也比較清醒。”

再來就是聽音樂、看書、寫日記、畫畫、種花種草，接觸大自然，“看著植物生長，心情也會好一些，你照顧的植物就像是在照顧自己。看看天空，抱抱大樹，趴在草地上，聽海的聲音，聞一聞大自然的味道。”

跟著最重要的是，找個信任的朋友或家人，或撥打生命協會電話，看心理醫生，“把心裡面的不安、恐懼慢慢說出來，因為你的腦袋已經承載了很多，腦袋快要裝不下去了，所以必須掏空，像倒垃圾一樣，把腦袋裡的垃圾清空，每一天整理一些些，就不致於over load！”打給專業人士說出問題好好面對，還有看醫生吃藥好好睡個覺。

最後是她“很想很想離開不快樂的自己”最關鍵性的做法──斷舍離，讓自己忙碌起來，忙到暫時忘記自己是誰，“整個過程up and down是很正常的，直線上升時也平常心就好，掉下來時哭一哭就好。隔空擁抱一個，也要謝謝陪我度過難關的家人、女兒、朋友們。”最後並標註 #我好了，擺脫病魔。