8项生活习惯让你多活24年 中年才改变不嫌晚

一份针对70万人的大规模研究指出，建立8种生活习惯有助于延年益寿，包括吃得营养、睡得好、维持正面的社交关系，即使迟至中年才开始改变，实行较健康的生活型态，与不改变者相较可多活24年。

英国《卫报》和美国《有线电视新闻网》（CNN）报道，这项研究从美国退伍军人事务部全国性研究计划“百万退伍军人计划”（MVP），取得2011年到2019年参与有关计划的近72万名美国40岁到99岁退伍军人问卷，以及医疗纪录的资料，分析那一种生活型态因子与寿命较长有关连；这些参与者中有3万3375人在研究期间过世。研究发现，只要做小改变，即使是迟至中年时期才开始建立较健康生活习惯的人，都比较可能活得更久。

这份在周一（24日）在“美国营养学会”（ASN）年会上发表的研究报告，列出饮食健康、不抽烟、睡眠习惯良好、保持身体活动、管控压力、不酗酒、无鸦片类药物成瘾、有正面的社交关系。报告说，“与没做改变者相比，在40岁培养这8项有益健康生活习惯的男性，寿命多了23.7年，女性为22.6年。”

其中，男性只要在40岁培养其中一项健康习惯，就能多活4.5年，两项多7年，建立三项者，寿命相较多8.6年；女性则是培养一项，寿命相较增加3.5年、2项多8年、3项就多达12.6年。

缺少身体经常活动、使用鸦片类药物和抽烟的人，在研究期间过世的风险高出30%到45%，压力、酗酒、睡得不好和吃得不健康，死亡风险高约20%。

这项研究报告第一作者、MVP计划健康科学专家阮宣迈（音译）说：“我们真的很惊讶，改变1、2、3项、甚至8项习惯能带来多大好处”，而且研究分析发现，将慢性病因素纳入考量，仍能有这些好处。

她说，研究显示出实行健康生活型态，对公共卫生和个人福祉都具有重要性，“越早越好，但是就算你到40、50或60多岁才做出小改变，还是有益处。”（互联网照片）