8項生活習慣讓你多活24年 中年才改變不嫌晚

一份針對70萬人的大規模研究指出，建立8種生活習慣有助於延年益壽，包括吃得營養、睡得好、維持正面的社交關係，即使遲至中年才開始改變，實行較健康的生活型態，與不改變者相較可多活24年。

英國《衛報》和美國《有線電視新聞網》（CNN）報道，這項研究從美國退伍軍人事務部全國性研究計劃“百萬退伍軍人計劃”（MVP），取得2011年到2019年參與有關計劃的近72萬名美國40歲到99歲退伍軍人問卷，以及醫療紀錄的資料，分析那一種生活型態因子與壽命較長有關連；這些參與者中有3萬3375人在研究期間過世。研究發現，只要做小改變，即使是遲至中年時期才開始建立較健康生活習慣的人，都比較可能活得更久。

這份在週一（24日）在“美國營養學會”（ASN）年會上發表的研究報告，列出飲食健康、不抽菸、睡眠習慣良好、保持身體活動、管控壓力、不酗酒、無鴉片類藥物成癮、有正面的社交關係。報告說，“與沒做改變者相比，在40歲培養這8項有益健康生活習慣的男性，壽命多了23.7年，女性為22.6年。”

其中，男性只要在40歲培養其中一項健康習慣，就能多活4.5年，兩項多7年，建立三項者，壽命相較多8.6年；女性則是培養一項，壽命相較增加3.5年、2項多8年、3項就多達12.6年。

缺少身體經常活動、使用鴉片類藥物和抽菸的人，在研究期間過世的風險高出30%到45%，壓力、酗酒、睡得不好和吃得不健康，死亡風險高約20%。

這項研究報告第一作者、MVP計劃健康科學專家阮宣邁（音譯）說：“我們真的很驚訝，改變1、2、3項、甚至8項習慣能帶來多大好處”，而且研究分析發現，將慢性病因素納入考量，仍能有這些好處。

她說，研究顯示出實行健康生活型態，對公共衛生和個人福祉都具有重要性，“越早越好，但是就算你到40、50或60多歲才做出小改變，還是有益處。”（互聯網照片）