【睡眠经济／01】培养好睡眠习惯 不靠安眠药也好眠
你有多久没有睡过一个好觉？多久没有试过一觉到天亮？还是你是夜夜不想入睡，享受一个人清醒的“Me Time”？
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生活方式的改变，好眠已经成为很多人的愿望，严重的就是患上失眠症，轻则就是睡眠障碍。尤其是冠病疫情之后，很多确诊者都加入了失眠或睡眠障碍一族。
睡眠障碍影响的不只是患者本人，甚至连带经济生产力，情绪不稳定带来的家庭问题，引发的负面影响也在反噬着经济绩效，不过另一方面却催生了“睡眠经济”。
睡眠经济，是指睡眠质量差或失眠等人群所造就的需求经济。市场上有各种助眠的疗法与产品，从吃的、用的、介入性、非介入性的，都在争夺这块蛋糕，原因就在于全球有三分一的人有睡眠障碍。
根据世界卫生组织数据显示，全世界三分一的人有包括失眠在内的睡眠障碍，如拥有14亿人口的中国，当中3亿人有睡眠障碍。而马来西亚，大马国际医药大学（IMU）曾在2008年对1611名30至70岁成人展开研究，当中约33.8%有失眠症状，12.2%为慢性失眠者。
报道：本刊 张露华
摄影：本报 黄志汉
马大医药中心精神专科顾问黄章元医生表示，失眠的人不一定有精神病，但是有精神病的人第一个症状就是失眠。
很多人对精神科很抗拒，不愿正视自己的精神问题，反之失眠却是最能被人接受，或不抗拒作为寻求精神科治疗的症状。影响睡眠的关键──褪黑激素（melatonin），是脑部松果体（pineal gland）所分泌的一种荷尔蒙。当睡眠时钟出了状况，如时差、轮班工作，生活规律错乱，体内褪黑激素便会减少。褪黑激素内分泌是依照生理时钟变化而进行，如身体在早上会分泌较多的皮质醇（cortisol），让我们能精神地迎接新的一天，而视网膜在感受到光线（蓝光亮度）后会传递讯号给松果体以抑制褪黑激素的分泌。等到夜晚的黑暗环境下，褪黑激素的分泌会增加，降低人体的警觉性，令人感到昏昏欲睡。不过，如今人们长时间使用科技产品，这些产品所发出的蓝光已经干扰到大脑正常操作，无法分辨日与夜，褪黑激素分泌紊乱，导致失眠或出现睡眠障碍。
黄章元透露，过去国内精神科医生会给失眠病人补给褪黑激素，帮助他们入眠。但如今褪黑激素生产商已经退出大马市场（阅读全文）
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