睡眠經濟02：想好眠，就得燒錢？也有不花費的……

“經常吃甜食也影響睡眠品質，所以我都會建議喜歡吃甜食或精製澱粉的人改吃全穀類食物。再者，有一種叫做‘阻塞性睡眠呼吸暫停’（Obstructive Sleep Apnea, OSA）的疾病，多發在肥胖者身上，意味著他們的不健康飲食，可能導致或加劇這種睡眠障礙。”

劉懷友表示，其實，除了心理因素與疾病，很多人忽略的就是缺乏營養也會影響睡眠。缺乏關鍵營養素，如鈣、鎂和鐵質，會影響身體荷爾蒙代謝，而間接影響睡眠。

不能忽略的因素：飲食習慣

飲食對睡眠有很大影響，如很多人喜歡白天喝含咖啡因的飲料，以幫助提神。可是一些人身體無法快速代謝咖啡因，殘留在體內的咖啡因就會導致失眠，所以對於患有咖啡因相關性失眠症的人，必須考慮各種來源的咖啡因，包括可樂飲料、茶、巧克力。

“生活中有很多不花費，又可以助眠的方法，藥物介入是最後選擇，試著改變生活習慣，或許就可以擺脫睡眠障礙。”

幫助好眠的生活習慣：
●運動和接受陽光照射，以補充因維他命D不足而引起的失眠問題。
●避免白天太頻密的小休。
●避免臨睡前大量運動、吃太飽或太餓。
●避免不規則的生活規劃（如夜班等等）。
●避免在床上做其他事情（滑手機）。

劉懷友也建議從食療著手，採用地中海飲食法。根據神經傳遞物質（Neurotransmitters）研究顯示，含有GABA（Gamma Aminobutyric Acid，一種氨基酸）物質，有助於安眠。

“這種物質常見於白茶、番茄、發酵米、發酵黃豆，對神經有放鬆的作用，可以解壓和提高記憶力，連續4周每日300mg，可以增加快速動眼期（rapid eye movement，REM），眼睛快速轉動代表人已經熟睡及全身放鬆。”

助眠噴霧劑有秒睡效果很危險？

提到網絡上輕易購買到的助眠噴霧劑時，劉懷友表示，本地市場沒有看過這類助眠噴霧劑，但網購世界卻無國界。

“不過，如果真的有達到秒睡效果的噴霧劑、香薰等產品，消費者須高度警惕，裡面可能含有揮發性的吸入性麻醉劑。這種麻醉劑吸入之後，可以使人迅速入睡甚至昏迷。嚴格來說，它屬於麻醉藥品，而麻醉劑在國內是受到嚴格監管，所以一定要保持高度警惕。”

劉懷友表示，市場上助眠的保健品很多，顧客若要他推薦一些助眠的保健品的話，他都會建議對方先從調整生活方式開始，如曬太陽、散步，從中得到維他命D。

“先從生活調整開始，曬太陽、運動，或者晚上睡不著時，閱讀紙本或實體書，不鼓勵看電子書，沒有把專注力放在任何事情上，頭腦保持平穩狀態，很快就會入睡，不到最後一步也不建議用藥。”

【通過嗅覺與觸覺達到好眠的香薰治療】

談到睡眠經濟時，不得不提香薰治療，通過嗅覺與觸覺達到安眠作用。

英國IFA專業芳療文憑和臨床註冊芳療師許絲敏表示，香薰療法可以通過薰香與穴位塗抹的管道，刺激內分泌系統，達到舒緩神經系統，進而可以放鬆入眠。

同時也是馬來西亞芳療從業者協會（簡稱APAM）創辦人兼主席的許絲敏中醫師強調，香薰是需要體系結合才能達到療效，有的人是因為神經系統問題所導致的失眠，就必須由神經專科醫生治療。她講解香薰的操作時說，香薰療法是通過塗抹（按摩、刮痧）與吸嗅（點燻）、泡腳或泡浴來調節神經系統，以發揮功效。在大馬，精油是隸屬化妝與護膚品類別。

許絲敏提到，很多女性在更年期前後出現荷爾蒙失調情況，需要靠雌激素來維持荷爾蒙平衡，失眠或睡眠品質不好也是更年期常見的症狀。她認為，失眠主要是情緒所致，尤其是現代女性扮演著多元角色，壓力大到讓人崩潰，中樞神經一直處於亢奮狀態，難以放鬆，日子一久就會忘記放鬆，令神經系統受損，內分泌失衡，所以情緒主導佔很大因素。

“男性失眠，則主要是事業壓力，或者本身就是一個執著的人，思慮過多，難以跟人相處。所以在治療失眠問題前，必須先了解生理與心理學，與病人溝通後才能決定該用哪一款精油，並不是說薰衣草可以安眠，所以失眠的人都適合用它。”

精油使用不當，後果嚴重

許絲敏表示，失眠原因來自多方面，包括個人性格、生理變化與工作環境等等，甚至可以說從青年到老年都有各種引發失眠的因子，因此在做芳療時必須鎖定是哪一個群體，用芳療幫助他們自我調整。

“一旦用對了精油，細胞就會放鬆，自然就容易入睡。下次當細胞再嗅到這種香味時，就會識別這種味道，自動釋放出放鬆身心的訊號。”她表示，精油分成兩類，分別是酯類精油，如薰衣草、巖蘭草、洋甘菊、薄荷；另一種則是醇類精油，如檀香、沉香、廣藿香（Patchouli）等，根據不同體質與問題來選用精油。

“精油會刺激海馬體，喚醒舊記憶，讓情緒平穩下來。有的人因為缺乏安全感而失眠，使用精油刺激海馬體，喚回猶如兒時在媽媽懷抱的記憶，感覺有安全感而入眠。以臨床經驗來說，通常5次以上的治療就可以看到效果，睡眠素質會有改善。”

隨著香薰治療日益普及，坊間輕易可以購買到標榜具有各種療效的精油，但若使用不當，恐會弄巧反拙，不但無法解決失眠問題，反而引發其他問題。

她提到，市場上有很多結合靈脩的芳療，她覺得這是很危險的，畢竟精油是以濃縮植物萃取而成，使用不當後果嚴重，所以一定要了解精油的特性與屬性。

“有人說芳療很貴，因為精油很貴。但其實芳療的價格是比其他療法來得便宜，因為每次按摩只用15滴精油，一瓶精油就可以用很多次。”

不過，她也提醒，有的人因為使用精油不當而精油中毒，體內精油濃度太高，阻擋了新陳代謝系統，出現手抖、情緒亢奮與皮膚過敏問題，所以精油也有潛在危險，一定要正確使用。

“使用不得法的話，精油甚至有致癌風險，而且也不能因為某個精油對自己有效，就長時間使用，當問題改善或解決後就必須停止，而不是無止境的繼續使用。”

【助深睡，寢具也講究】

馬來西亞寢具品牌Getha公司首席執行員陳倩儀表示，當踏入酒店房間時，會覺得特別舒服，因為酒店房間設計都是滿足了“五覺”（5 Senses）需求，包括視覺（燈光）、聽覺（音樂）、嗅覺（香味）、味覺（食物）與觸覺（床具）。

“所以一張床或者一張床褥是多麼重要，不只是一張睡覺的床這麼簡單，而是能讓人好睡的一張床。”

老一輩的人對床褥的要求不高，只求一張可以睡覺的床褥就足夠，甚至一張床睡到老。

“大概10年前開始，我們看到大馬人對床褥的舒適度要求提高，不再只是睡一覺而已，而是要求一張可以幫助進入深度睡眠的好床。”

陳倩儀表示，舒適度與支撐度是一張好床的基本需求，但最重要是睡的人。每個人對床褥的要求不同，所以其實沒有最貴或最好睡的床，只有最適合自己的床。

在8小時的睡眠時間裡，將分成5個週而復始的週期，每個週期大約是60到90分鐘。從入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期到最後的快速眼動期（Rapid Eye Movement Sleep，簡稱REMs），也就是做夢期，才算是完整的睡眠週期。

“但是很多人因為身心與環境因素，從熟睡期跳過深睡期，直接去到快速眼動期，沒有享受到深睡週期，所以即使睡足8小時，第二天醒來還是覺得疲憊，如感冒的人睡足10至15個小時，都無法進入深睡期。相反有的人是一入睡很快就進入深睡期，但可能只有5至15分鐘而已，所以如何讓深睡期變長，淺睡期變短，正是現代人所追求的好眠。”

現今的科技已經把各種功能融入到床褥，如防靜電科技、防輻射、納米銀（Nano Silver）殺菌功能等等。這些都是附加功能，但選購床褥時要以自己的舒適度為先，畢竟床褥的主要功能就是睡個好覺。

陳倩儀表示，該公司從20年前開始已經創造了“五覺”產品，觸覺當然是床與枕頭，味覺是安眠茶、嗅覺是精油、視覺是眼罩及聽覺是音樂與耳塞，這些都是該公司所推出副產品，以幫助顧客達到深睡狀態。

從小睡不好，長大也難好眠

她表示，每個人都有壓力，甚至是小孩子也有壓力，帶著壓力入睡肌肉無法放鬆，就無法進入深睡，所以除了產品幫助，最重要是瞭解自己的睡眠問題。

“不要小看孩子的睡眠問題，若從小就睡不好，會延續至長大。父母都希望給孩子提供最天然的東西，包括床具，天然乳膠床就是最天然的產品，具備抗菌、抗過敏的特性，所以小孩的床具都不會放大多功能，唯一的功能就是防溼。或許孩子們不懂得表達一張床是否舒適，卻會反映在他們的睡眠上。”

一張床可以睡多少年？是否真的可以睡到廣告裡所主打的“耐睡期”？

陳倩儀笑說，一張床褥或許真的可以如廣告所說睡上10年甚至更久，但她建議最好5至8年就更換。

她解釋，並不是說床褥在5至8年內就會“睡壞”，改變的是我們的生活模式與需求。10年前的睡眠素質與10年後的睡眠素質也會改變，所以床褥也要隨著需求而更換。

“有的人長時間睡同一張床褥，睡醒之後覺得腰痠背痛，或許是因為床褥的支撐度已經不好，雖然它還未超過廠家所說的使用期限。枕頭也一樣，不同性質的枕頭，長時間使用也會變質，睡醒會覺得頸酸或落枕。”

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