【有痣青年】身體都知道/陳奕君

情緒也是一個關鍵要素。人的大腦，需要處理的活動不僅僅是理性思考，還包括你所有無意識的情緒反應。強烈的情緒會讓身體出現特定的生理反應，腺體分泌激素，向大腦傳遞信號，讓你在緊張的時候繃緊身體，愉快的時候放鬆身體。

長期焦慮的人，肩頸肌肉總是異常僵硬，任你怎麼按摩伸展，也效果甚微。

就算你有意識地主地放鬆肩頸，焦慮的代償也可能跑到牙口上，無意識中你的咬合越來越緊，除了磨損牙齒，還影響到了頜面的對稱。

我真的感覺到了。小時候，自己的身體是輕盈舒展的，但隨著年紀漸長，心思重了，責任大了，身體也漸漸沉重起來。情緒低落的時候，沒有信心的時候，不想被人注意到的時候，連背脊也駝了，肢體語言是往內收的。

於是慶幸自己重新撿起了運動的習慣。原本只是為了健康之計，想把縮緊的肌肉伸展，把彎曲的椎骨拉長，把短促的呼吸調整得綿長。日子長了，運動有成，不但體態變得修長，連心情都逐漸開闊起來。

翻翻書瞭解，心理學裡有一個新興概念叫“具身認知”，研究的是生理（身體）如何影響情緒和大腦活動。比如說，我們知道人高興的時候就會笑，這是情緒信號導致身體有所動作；而反過來也能成立，如果你在不開心的時候還是露出笑容，即便是假笑也罷，你當下的心情也會變得稍好一些。

又聯想到一些上臺前的小技巧：用一分鐘的時間抬頭挺胸、向外劃手、開合跳躍等等，總之就是儘量擴張自己的身體姿勢，為的是模擬一種興奮而自信的感覺，為你準備稍後上臺面對群眾的心理素質。

身體的運動，可以反過來引導情緒和思維的狀態，進而緩解壓力，甚至創造心智。

把運動當成和睡眠一樣重要

我懂了。人為什麼會精神緊繃？因為人的注意力過多地聚焦在腦部活動，卻毫不在意自己身體上的不舒適、小疼痛，更別說是從身體狀態來反推自己無意識的情緒。

而且我們的社會過度推崇理性，看輕情緒。這就像是要求人們都壓抑自己的情緒，對外表現成一個成熟剋制的大人。但身體所累積的負面情緒一直都在，你若不面對與處理這些情緒，它們有天會代償成你身體上的大小病痛。

我們日復一日的生活，總是更看重腦力活動；身體的運動嗎？都被放到行事曆的最後邊去了，如果真沒時間就直接省略了——就像學校用數學課佔用了體育課。

有人跟我說，你要把運動當成和睡眠一樣重要的事情，要堅持而有規律。

我相信了，每天運動兩小時。然後，精氣神不同了，皮膚有光澤了，穿衣服好看了，說話有活力了，竟然還覺得每一天的生活都值得期待。