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发布: 7:00am 21/09/2023

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动感单车

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磷酸肌酸激酶

动感单车运动

【横纹肌溶解症/03】动感单车运动正确打开的方式……

报道:本刊 陈星彤 视頻:本刊 林芷桑

风靡全球的运动,是一项有助于燃烧脂肪、形塑身材以及训练心肺的有氧运动。有别于室内脚车(亦称作健身车),动感单车在骑行时伴随动感音乐,教练在前方用鼓励话语,激励学员加把劲,不轻易放弃。虽然骑行地点在室内,但跟随着一票人努力、一起骑行,更有冲劲坚持下去。

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因动感单车入院的小晶表示,虽然导师上课前会提醒学员该注意的姿势,惟报名者过多,她认为导师无法时刻关注、及时纠正错误的骑车姿势。然而,见准此商机,主打动感单车的健身课程如雨后春笋般在市场上林立,消费者又该如何选择?动感单车教练又该扮演怎样的角色?

报道:本刊 陈星彤
摄影:本报 黄志汉
视頻:本刊 林芷桑

晚上6点半,资深动感单车教练王豪翔(Melvin)换上一身紧身骑行服,准时出现在动感单车课室。室内富有节奏感的音乐开始流窜,在正式开始骑行前,他先环顾课堂是否有新面孔。惟确认学员都为旧人后,王豪翔仍不厌其烦地讲解调整单车的方式。

王豪翔强调,他都会在上课前率先检查是否有新面孔,会特意告诉新学员注意事项。

“调整单车坐垫的高度和手扶的距离最重要,以免学员在骑行过程中拉伤肌肉。”他强调,在骑行的过程中,学员必须放松上半身,“你的重量得集中在脚,握住扶手的力量要轻,主要是用上半身的核心力量支撑。”懂得使用骑行的力道后,他鼓励学员用身体的力量往左右倾,模拟室外骑脚踏车的快感。

学员人数有何限制?

基础的动感单车课程耗时45分钟,王豪翔表示学员无需担心运动量过度,“动感单车课所有动作都是由专业人士编排,所有动作随着音乐节奏有快有慢、有强也有弱。整套下来,有利于心肺训练。”

王豪翔表示,单车坐垫的高度建议与腰身同高。(图:陈星彤摄)
除了坐垫的高度,扶手的距离也是调整的重点。(图:陈星彤摄)
在骑动感单车的过程中,学员可以自行调整阻力。(图:陈星彤摄)

另外,一味增加单车的阻力不代表能更好地燃脂,起到瘦身效果,只会增加腿部肌肉。而长时间骑行亦不会有更大的效果,一般骑行时间为30至60分钟就足矣。

至于课堂上是否有人数限制,他表示胥视课室的大小。惟对王豪翔而言,学员人数限制在20人以内最为标准。身为教练,他会时刻关注学员的精神状况,“在运动的过程,若发现有人脸青唇白,我会叫他暂停或坐下来喝水。”结束课程后,他也会建议学员多拉筋,减低运动后的酸痛。

王豪翔表示,调整单车坐垫的高度和扶手的距离最重要,以免学员在骑行过程中拉伤肌肉。

他表示,一般动感单车的教练都必须考取导师执照,而其任职的健身房亦要求教练必须拥有CPR急救证书。此外,消费者也会在报名课程前,进行免费的BMI测试,从中再判断消费者适合什么运动。

问及消费者选择动感单车的依据,王豪翔坦言价格是最首要的选择基准,他不讳言说:“凭价格高低做选择是很危险的,因为好的东西不便宜,便宜的东西不好。”

王豪翔在台阶上教导学生踩单车,站在比学员要高的角度,他得以随时能注意到台下学生的脸部表情。
延伸阅读:
【横纹肌溶解症/01】运动后尿变茶色?惨!横纹肌溶解了……
【横纹肌溶解症/02】大马特例:按摩后确诊横纹肌溶解症
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