【橫紋肌溶解症／03】動感單車運動正確打開的方式……
風靡全球的動感單車運動，是一項有助於燃燒脂肪、形塑身材以及訓練心肺的有氧運動。有別於室內腳車（亦稱作健身車），動感單車在騎行時伴隨動感音樂，教練在前方用鼓勵話語，激勵學員加把勁，不輕易放棄。雖然騎行地點在室內，但跟隨著一票人努力、一起騎行，更有衝勁堅持下去。
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因動感單車入院的小晶表示，雖然導師上課前會提醒學員該注意的姿勢，惟報名者過多，她認為導師無法時刻關注、及時糾正錯誤的騎車姿勢。然而，見准此商機，主打動感單車的健身課程如雨後春筍般在市場上林立，消費者又該如何選擇？動感單車教練又該扮演怎樣的角色？
報道：本刊 陳星彤
攝影：本報 黃志漢
視頻：本刊 林芷桑
晚上6點半，資深動感單車教練王豪翔（Melvin）換上一身緊身騎行服，準時出現在動感單車課室。室內富有節奏感的音樂開始流竄，在正式開始騎行前，他先環顧課堂是否有新面孔。惟確認學員都為舊人後，王豪翔仍不厭其煩地講解調整單車的方式。
“調整單車坐墊的高度和手扶的距離最重要，以免學員在騎行過程中拉傷肌肉。”他強調，在騎行的過程中，學員必須放鬆上半身，“你的重量得集中在腳，握住扶手的力量要輕，主要是用上半身的核心力量支撐。”懂得使用騎行的力道後，他鼓勵學員用身體的力量往左右傾，模擬室外騎腳踏車的快感。
學員人數有何限制？
基礎的動感單車課程耗時45分鐘，王豪翔表示學員無需擔心運動量過度，“動感單車課所有動作都是由專業人士編排，所有動作隨著音樂節奏有快有慢、有強也有弱。整套下來，有利於心肺訓練。”
另外，一味增加單車的阻力不代表能更好地燃脂，起到瘦身效果，只會增加腿部肌肉。而長時間騎行亦不會有更大的效果，一般騎行時間為30至60分鐘就足矣。
至於課堂上是否有人數限制，他表示胥視課室的大小。惟對王豪翔而言，學員人數限制在20人以內最為標準。身為教練，他會時刻關注學員的精神狀況，“在運動的過程，若發現有人臉青唇白，我會叫他暫停或坐下來喝水。”結束課程後，他也會建議學員多拉筋，減低運動後的痠痛。
他表示，一般動感單車的教練都必須考取導師執照，而其任職的健身房亦要求教練必須擁有CPR急救證書。此外，消費者也會在報名課程前，進行免費的BMI測試，從中再判斷消費者適合什麼運動。
問及消費者選擇動感單車的依據，王豪翔坦言價格是最首要的選擇基準，他不諱言說：“憑價格高低做選擇是很危險的，因為好的東西不便宜，便宜的東西不好。”
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