何建兴.长寿的秘诀

有一位长者说，“我只希望在我的生命最后一刻仍能自理生活，那就是最大的福气了”，而要做到这一点，首先就必须从年轻时就把自己的健康照顾好，这是每个人当尽的责任。

早前有一项研究指出，若一个人能在40岁时为自己生活增添8种健康生活习惯，那就能增长预期寿命，简单来说就是长寿，而这可是数千年前秦始皇梦寐以求的目标呢。不仅如此，研究也显示若50岁或60岁开始这8种健康生活习惯，也能达到长寿效果，但长寿的时间就有所不同。更为关键的是，哪怕已有慢性疾病如糖尿病、高血脂或曾中风及患癌的人，只要能开始这8种健康生活习惯，也有一定帮助。

到底是哪8种健康生活习惯这么神奇呢？其实说穿了并不难，甚至是我们熟悉不过的健康作息，包括锻炼身体、不对药物上瘾、不烟、减压、健康饮食、不酗酒、好好睡及积极参与社交活动，但这些看似微不足道的“小事”，却足以让一个人的生命获得有素质地延长。

锻炼身体被排在第一位，这是因为研究发现有运动的人可降低46%早死风险，可是这又衍生出另一问题，那就是常常在报章上看到“某某人运动暴毙”之类，运动所造成的伤害也是常被提及，不过须注意的是，相比运动暴毙的案例，不运动所造成的伤害包括死亡会更多，只是因为没有媒体去报道，所以并不为人所知。这里也要提一提锻炼身体的一个小误区，那就是很多人都认为锻炼身体是为了减肥，但须坦言的是，若一个人在饮食上不节制，只想靠着运动来减肥，效果并不明显，也因此有人以西游记中的猪八戒为例，那就是“你看八戒从中土走到西方世界，又何来有瘦呢？”当然这只是一个笑话，不过亦表达若想要减肥，通过锻炼身体还不够，尚须加上其他包括饮食管理等。

第二就是不对阿片类药物上瘾，也就是一类止痛药的总称，通过与细胞内的阿片受体相互作用来缓解疼痛，具有镇痛及镇静效果，通常用于管理疼痛，比如海洛因、吗啡、芬太尼、美沙酮及其他类似物质。在美国阿片类药物危机已属于全国性的公共卫生紧急事件等级，若一个人不对它上瘾的话，那就能把早死风险降低38%。

手上叼着一根烟，或者是手持电子烟对某些人而言是“帅气”，但这“帅气”是要付出代价的，那就是增加早死风险29%，反过来说也就是一个人不抽烟的话，那就能把早死风险降低29%；同时研究也发现只要愿意戒烟，在任何阶段都能给健康带来改善。再来就是减压或管控压力，它可以把早死风险降低22%。对于如今高压社会，如何纾解压力更是每个成年人必须学习的功课。