何建興.長壽的秘訣

有一位長者說，“我只希望在我的生命最後一刻仍能自理生活，那就是最大的福氣了”，而要做到這一點，首先就必須從年輕時就把自己的健康照顧好，這是每個人當盡的責任。

早前有一項研究指出，若一個人能在40歲時為自己生活增添8種健康生活習慣，那就能增長預期壽命，簡單來說就是長壽，而這可是數千年前秦始皇夢寐以求的目標呢。不僅如此，研究也顯示若50歲或60歲開始這8種健康生活習慣，也能達到長壽效果，但長壽的時間就有所不同。更為關鍵的是，哪怕已有慢性疾病如糖尿病、高血脂或曾中風及患癌的人，只要能開始這8種健康生活習慣，也有一定幫助。

到底是哪8種健康生活習慣這麼神奇呢？其實說穿了並不難，甚至是我們熟悉不過的健康作息，包括鍛鍊身體、不對藥物上癮、不煙、減壓、健康飲食、不酗酒、好好睡及積極參與社交活動，但這些看似微不足道的“小事”，卻足以讓一個人的生命獲得有素質地延長。

鍛鍊身體被排在第一位，這是因為研究發現有運動的人可降低46%早死風險，可是這又衍生出另一問題，那就是常常在報章上看到“某某人運動暴斃”之類，運動所造成的傷害也是常被提及，不過須注意的是，相比運動暴斃的案例，不運動所造成的傷害包括死亡會更多，只是因為沒有媒體去報道，所以並不為人所知。這裡也要提一提鍛鍊身體的一個小誤區，那就是很多人都認為鍛鍊身體是為了減肥，但須坦言的是，若一個人在飲食上不節制，只想靠著運動來減肥，效果並不明顯，也因此有人以西遊記中的豬八戒為例，那就是“你看八戒從中土走到西方世界，又何來有瘦呢？”當然這只是一個笑話，不過亦表達若想要減肥，通過鍛鍊身體還不夠，尚須加上其他包括飲食管理等。

第二就是不對阿片類藥物上癮，也就是一類止痛藥的總稱，通過與細胞內的阿片受體相互作用來緩解疼痛，具有鎮痛及鎮靜效果，通常用於管理疼痛，比如海洛因、嗎啡、芬太尼、美沙酮及其他類似物質。在美國阿片類藥物危機已屬於全國性的公共衛生緊急事件等級，若一個人不對它上癮的話，那就能把早死風險降低38%。

手上叼著一根菸，或者是手持電子煙對某些人而言是“帥氣”，但這“帥氣”是要付出代價的，那就是增加早死風險29%，反過來說也就是一個人不抽菸的話，那就能把早死風險降低29%；同時研究也發現只要願意戒菸，在任何階段都能給健康帶來改善。再來就是減壓或管控壓力，它可以把早死風險降低22%。對於如今高壓社會，如何紓解壓力更是每個成年人必須學習的功課。